Түнкүсүн, эгерде ал дененин кездемелериндеги жумуштун түрүндөгү жумуштун абалын талап кылбаса, анда адамдар укташы керек. Бирок, түшүм карьералык окуялардан алыс себептерден улам келип чыккан нерсе - уктап жаткан кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бул жагымсыз көрүнүш менен күрөшүү жана уктап жаткан таблеткалары жок, муздаткычка ээ болгон кадимки продуктулар устундан арылууга жардам берет.
Кантип, күнү кечинде дагы?
Ички сүт эмүүчүлөрдүн же башка жашоо каражаттарынын санын эсептөө менен, параллелдик санап чыгуудан алыс болуунун эң сонун жолу - жаттуу сулу сулу маалында жегенге чейин. Англисче мырзалар менен стигма айымы эртең менен бул идишти эртең менен тандашат, ал эми бул боз масса ден-соолукка пайдалуу. Сулу ден-соолукка пайдалуу уйку үчүн керектүү минералдык компоненттерди камтыйт: кальций, магний, калий жана фосфор. Ошондой эле "Геркулес" курамында уктап жаткан мелатонин бар.
Бинго бонго же тропикалык уктап жаткан таблеткалар
Уйкусузууну жоюуга дагы бир вариант - банандар. Калий жана магний эс алуу бул тропикалык жемиштерде эс алуу, дененин чарчоосунда тоскоолдук менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондой эле бананда триптофан - Серотонин жана Мелатонин өндүрүү стимулятору бар. Биринчи зат тынчытып, экинчиси тез эле уктап калуу, таң атканга чейин бул ырахаттанууну жайып салбастанУктап жаткан үч жаңгак
Жаңгактар, айрыкча баада жаңгактар кирет. Бул ядролордо түзүлгөн магний-триптофан коктейлинин седтейлинин соктейлинин соктейлинин башка фармацисттик ойлоп табууларга караганда уйкусуздуктан арылууга жардам берет. Эң негизгиси, аны уктагандан мурун бул өнүмдү колдонууга чейин ашкереле эмес, анткени жаңгактарда көп өлчөмдөгү майлар көп, ал белге таасир эте алат.
Сиз: "Албетте" деп жооп бересиз
Алча ширеси - бул уктап калуу менен кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берген дагы бир курал. Бул апа жана суусундуктун витаминдерине бай жана суусундуктун мелатонинди көзгө кабыл алуу, албетте, уктап жаткан жуманын ичинде сүзүп кетүү - бул жумасына болот. Бирок, алча бул жагынан салыштырмалуу алда эмес.Жана вегетарианга азап чегсин!
Кызыл эт "уктап жаткан таблеткаларды" санын тайманбастык менен байланыштырса болот. Жаныбарлардын протеин жана витаминдердин комплекси күчтүү уйку жана жыргалчылыктын сыры. Этте камтылган темир, күнүнө чөккөн буттардан сакталат.
Балдарды сүт ичүү - Ал тургай тургула!
Төшөккө чейин бир стакан жылуу сүт - күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу эс алуу үчүн эмне керек. Кальцийдин молчулугу жана Триптофан денеси менен мелатонин өндүрүү мол рольштабуулугу таң калыштуу эмес соода түйүндөрүнөн алыс болууга жардам берет жана жесир аялды түшкө ээ болууга жардам берет."Оң" аарылардан салам
Балдар да триптофан да бар жана уйкусузиядан арылууга жардам берет. Анын натыйжалуулугу башка "уктап жаткан таблеткаларга караганда жогору", анткени ал курамында кант инсулин деңгээлин жогорулатат. Акыркы "уйкусураган" аминокислотанын сиңишине түрткү берет.