Ашыкча тармагын баштапкы абалга келтирүүнү кыялдандылгандар арыктоо үчүн, ден-соолукту чыңдоо жана туура тамактанууга жардам берет. Бирок, каалаган натыйжага жетүү кыйынга турат - салмактын иштешине карабастан, ал тургай, ал тургай өсүп келе жатат. 24Кмминин редакциясы арыктоо процессин жүргүзүү боюнча 5 пайдалуу кеңешти тандап алган.
1. Гормоналдык фон
Адам денесиндеги гормондор биохимиялык процесстерди башкаруу боюнча маанилүү ишти аткарышат. Кошумча килограммдан кутулаардан мурун, эндокринологго тамактанууга арзыйт. Дарыгер дененин гормоналдык тутумун зарыл анализдердин жардамы менен талдайт, гормоналдык балансты текшерип, мыйзам бузууларды аныктайт жана пайдалуу сунуштарды берет. Бул арыктоонун натыйжалуу жоготулушунун башталышы гана эмес, ден-соолугуна зыян келтирбестен кошумча килограммдан арылууга жардам берет.2. Метаболизмди нормалдаштыруу
Денедеги затаболик процесстери бар адамдар бар, алар үчүн ашыкча салмакта болбогон адамдар жок. Бирок калориялуу керектөө баардык тукум куучулукка, жашка, жынысына жана башка факторлорго көз каранды эмес. Сиз жетиштүү суюктукту колдонуп, муздак суу, чай, кара кофе, кошумчасыз суунун, чай, кара кофе жасаңыз. Тамак-аш рефорациялары кичинекей бөлүктөргө бөлүнөт, тамактануу менен 3-4 саатка чейин бузулат.
3. Спорт
Дене энергияны жейт жана калорияларды күйгүзөт жана эс алуу. Булчуңдардын чоң массасы бар адамдар бул процесс тезирээк, ошондуктан физикалык көнүгүү жана көнүгүү булчуң массасын көбөйтүү үчүн жүргүзүлөт. Майлуу массасын булчуңга жылдырыңыз. Булчуңдар саатына 6 калория күйүп, май - 2 калория. Үзгүлтүксүз жана интенсивдүү тренинг организмдин бардык органдарынын жана органдарынын тутумун активдештирүү жана алмашуу процесстери тезирээк улантылат.4. Диета.
Арыктай баштоо, үзгүлтүксүз, бөлүктөрдү азайтуу, тескерисинче, көбөйөт. Идеалында - тамак үчүн 4-6 тамак, алардын ар бири бир стакан муздак суу ичүүдөн мурун жарым саат.
Суюктуктун тең салмактуулугу урматталгандыгын көрүңүз, тездетилген калориялуу күйүп жаткан калориялуу. Диета менен белок азык-түлүк үчүн артыкчылыктарын бериңиз: эт (чочконун эти, уй эти), балык, жумуртка, сүт азыктары.
Күн сайын жемиштер менен жашылчалар жегиле, алар суу балансын жөнгө салышат жана зат алмашуусун тездетет. Майлар жана углеводдордун чеги, протеиндин мазмуну бар өнүмдөрдү чектейт же алмаштырышат. Окумуштуулар курч тамакты колдонуу зат алмашуу затындуулугун 23% га тездеткенин далилдеди.
5. Жөө басуу
Күнүмдүк графикте, паркта эртең менен жана чуркоо үчүн убакыт бөлүңүз. Достор, сүйүктүү нерсе бар жакшы компанияда майрамдар - бул мунун бардыгы метаболикалык процесстерге оң таасирин тийгизет. Стресстин абалы начар болгондуктан, зат алмашуу басаңдагандыгы далилденди жана колдонулган тамак-аш көбөйөт, ошондуктан өзүңүздү тажрыйбалуу жана терс эмоциялардан коргойт.