Yên ku xewn dikin ku ji nû ve zêde bikin, tê zanîn ku giraniya giraniya alîkariyê ya fîzîkî û xwarina rastîn winda dikin. Lê zehmet e ku meriv encam bigihîje encamê - giraniya li cîh an jî tevî hewildanan zêde dibe. Ofîsa edîtorê 24cmi li ser hilbijartina 5 serişteyên bikêr li ser ka meriv çawa pêvajoya windakirina giraniya xwe ji xwe re nemîne.
1. paşperdeya hormonal
Hormones di laşê mirovan de xebatek girîng li ser rêveberiya pêvajoyên biyolojîk dike. Berî ku dest bi karkirina kîloyên zêde bikin, ew xwarinek ji bo endokrinolojiyê ye. Doktor dê pergala hormonî ya laşê bi alîkariya analîzên pêwîst analîz bike, balansa hormonal kontrol bike, dê binpêkirinan nas bike û pêşnîyarên kêrhatî bide. Ev dê ne garantiyek ne tenê destpêka windakirina giraniya bandor, lê her weha dê alîkariya kîloyan ji tenduristiyê berde.2. Metabolîzmê normal bikin
Mirov hene ku di laş de pêvajoyên metabolîk ên di laş de hene, ji bo wan pirsgirêkên giran ên giran tune. Lê vexwarina kaloriyê hemî wekhev çêdibe û bi mîrasa, temen, zayendan, û faktorên din ve girêdayî ye. Hûn dikarin metabolîzmê zûtir bikin, bi karanîna mîqdarek têr - ava sar, çay, çay, qehweya reş bê additive. Pêşwaziyên xwarinê di nav parçeyên piçûk de dabeş dikin, di navbera 3-4 demjimêran de di navbera xwarinê de vediqetîne.
3. Spor
Laş enerjî dixe û kaloriyan dişewitîne û di rihetiyê de. Di mirovên ku bi girseyek mezin a masûlkeyan de, ev pêvajo zûtir e, ji ber vê yekê, werzîşê laşî û dersên laşî têne kirin da ku girseya masûlkan zêde bikin. Mezinahiya rûnê li masûlkeyê bar bikin. Muskles 6 kalorî di saet û rûnê de dişewitin, û fat - 2 kalorî. Perwerdehiya birêkûpêk û birêkûpêk xebata hemî organ û pergalên laş zêde dike, û pêvajoyên danûstendinê zûtir pêşve diçin.4. Diet.
Ji bo ku dest bi windakirina giran bikin, beşên birêkûpêk, kêm bikin, û hejmara xwarinê, li ser dijberî, zêde bikin. Bi îdeal - 4-6 xwarin ji bo xwarinê, nîv saet berî ku her yek ji wan pişkek ava sar vexwe.
Binêre ku balansa fluide rêzdar e, ew şewitandina kaloriya lezgîn a bilez dike. Di parêzê de, pêşiya xwarina proteînê bide: goşt (nexşeyên ne-fat ên pork, goşt, masî, hêk, hilberên şîran.
Rojane fêkî û sebzeyan bixwin, ew jî balansa avê didomînin û metabolîzmê zûtir dikin. Fas û karbohîdratan hilberên bi naveroka proteîn a bilind re sînorkirin an cîh digirin. Zanyar îspat kiriye ku karanîna xwarinê akût ji hêla 23% metabolîzmê ve dibe.
5. Walking
Di demsala rojane de, ji bo sibehê û jogê li parkê wext bigirin. Betlaneyên di pargîdaniyek xweş de bi hevalên xwe re, tiştek hezkirî - Hemî ev di heman demê de bandorek erênî li ser pêvajoyên metabolîk jî heye. Ev hatiye îsbat kirin ku di rewşek stresê de metabolîzm hêdî dibe, û hêjahiya xwarinê zêde dibe, ji ber vê yekê xwe ji ezmûn û hestên neyînî biparêzin.