Jiyanek (a) jiyanek tendurist di civaka nûjen de pêşbaziyek populer e, ew ji xwendekarên dibistanê û xwendekarên civakî re, ji xwendekar û xwendekaran re jî ji xwendekarên cûda re, bêtir kes û statûyên civakî hene. Armanca serê ji bo parastin û baştirkirina tenduristiya mirovan bi pêkanîna hin rêgez û prensîbên, wekî nutrition û werzîşên rast. Lê ne hemî pêşnîyar hatin kontrol kirin û îsbat kirin ku kêrhatî ne, hin seriştan ji holê rabikin û bêhnteng bûn, ji ber vê yekê ew dikarin bêne red kirin.
Edîtoriya 24cmi li ser hilbijartina qaîdeyên zhozh ku kar nakin.
1. Di sibehê de dimeşin
Lekolînwanên Amerîkî fêr bûn ku rêwîtiyên dirêjkirî ji bo jiyan û tenduristiyê xeternak in, û her weha jiyanek sedentary. Qanûnek zêrîn heye - di her tiştê ku hûn pîvanek hewce dikin. Yên ku bi hev re mijûl dibin bi nermî li gorî yên ku gelek dimeşin û bi tevahî dimeşin. Di heman demê de bandorek neyînî li laşê di destpêka jogging serê sibê de bandor dike. Non-shy dê ji runiştinê bêtir zirarê bibîne - Bikaranîn. Ji ber vê yekê, çêtir e ku di êvaran de bisekinin, û di sibehê de ji bo saetek dirêjtir xew bikin.2. Rojê 1.5-2 lître avê vexwin
Ji vê panelê hûn dikarin jî red bikin. Rastî ev e ku her kes hewceyê mîqdarek kesane ya ku li ser rûyê erdê, giraniya laş û tevgera laşî ye. Athletes û mirovên ku bi giraniya mezin ava vexwarinek mezin hewce dike, û 2 lître bi karkerên nivîsgehê re vexwar û mirovên qehweyî ji başiyê bêtir zirarê didin. Dema ku hûn tî hîs dikin, laşê we û avê vexwin. Hûn dikarin rêjeya xwe ya liquid bi karanîna serlêdan û bernameyên taybetî diyar bikin.
3. Oatmeal ji bo taştê
Di nav rêzikên zhozê de ku ne kar dike, ew di sibehê de derket holê. Baweriya gelêrî ya ku Oatmeal taştek kêrhatî ye dibe sedema gumanên li ser nutritionists. Ew piştî şiyana proteînê organîzmê kêrhatî û pêwîst e. Di heman demê de di ov de materyalên ku nehêleya kalsiyûmê digirin hene. Ji ber vê yekê, her roj ne oatmeal e, û 3-4 caran carekê, heke ew taştêya duyemîn e.Bînin bîra xwe ku ne her cûre çirûskên oat kêrhatî ye, lê tenê tevahiya group an pêlên zirav. Porrika porê ku li ser avê heye, bêyî ku şîrê, krem û şekir zêde bike.
4. Sêwiranên nû
Di forma xav de, sebze gelek madeyên kêrhatî û vîtamînan hene, feydeyên wan ji hêla zanyar û bijîjkan ve têne îsbat kirin. Lêbelê, bi dermankirina germê, sebze, wek mînak, guhertinên berhevoka mîneral û hejmara antioxidantên kêrhatî - guhartinên Lutein û Litopin bi dest xwe xistin. Di heman demê de, ji bo nimûne, zucchini û brokoli di forma xav - ne xwarina herî kêrhatî. Ew fêkiyên insoluble hene û dibe sedema pirsgirêkên digihîje: bloating, constipation, acizbûna zikê. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv fêkiyên wusa çêdike.
5. Farise To Sweet
Followersagirtên Zem ji sedemên şirîniyê yên obesity û nexweşiyên cardiovaskular difikirin. Lêbelê, şekir ji bo xebata tam ya mêjî, çalakiya giyanî, hilberîna hormones ya bextewariyê û parastina performansa di dema perwerdehiya werzîşê de ye. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku meriv şivanan bi tevahî red bike, û çêtir e ku hilberên xwezayî hilbijêrin - fêkî, sebzeyan û fêkiyên hişk.