과체중을 재설정하는 사람들은 체중 감량을 잃는 것으로 알려져 있습니다. 육체적 노력과 적절한 영양. 그러나 노력에도 불구하고 원하는 결과를 얻는 것이 어렵거나 증가합니다. 24cmi의 편집장은 체중 감량 과정을 어떻게 운영하는 방법에 대한 5 가지 유용한 팁을 선택했습니다.
1. 호르몬 배경
인체의 호르몬은 생화학 적 공정의 관리에 중요한 작업을 수행합니다. 여분의 킬로그램을 제거하기 전에 내분비 학자에게는 식사가 가치가 있습니다. 의사는 신체의 호르몬 시스템을 필요한 분석의 도움으로 분석하고 호르몬 잔액을 확인하고 위반을 식별하고 유용한 권장 사항을 제공합니다. 이것은 효과적인 체중 감량의 시작을 시작할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고 여분의 킬로그램을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.2. 대사를 표준화하십시오
신체의 신진 대사 공정을 가속화 된 속도로 가속화 된 사람들이 있으며, 이들은 여분의 무게 문제가 없습니다. 그러나 칼로리 소비는 모두 동등하게 발생하지 않으며 유전, 나이, 성별 및 기타 요인에 달려 있습니다. 첨가제가없는 냉수, 차, 블랙 커피를 사용하여 충분한 양의 액체를 사용하여 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 식품 리셉션은 작은 부분으로 나뉘어 식사 사이에서 3-4 시간 사이에 부서지고 있습니다.
3. 스포츠
몸은 에너지를 소비하고 칼로리를 태우고 휴식을 취합니다. 근육의 큰 질량이 많은 사람들 에게이 과정은 더 빠르기 때문에 근육 질량을 증가시키기 위해 신체 운동과 운동을 수행합니다. 지방 질량을 근육질로 옮기십시오. 근육은 시간당 6 칼로리를 태우고 지방 2 칼로리를 태운다. 정기적이며 집중적 인 교육은 모든 장기 및 신체 시스템의 작업을 강화하며 Exchange 프로세스는 더 빨리 진행됩니다.4. 다이어트.
체중 감량을 시작하려면 정기적으로, 부분을 줄이고, 반대로 식사 수를 만듭니다. 이상적으로 - 4-6 식용의 식사는 각각 냉수 한 잔을 마시기 30 분 전에
유체의 균형이 존중되면 가속 칼로리 굽기가 촉진되었음을 지켜보십시오. 식이 요법에서 단백질 음식을 선호하십시오 : 고기 (돼지 고기, 쇠고기의 비 뚱뚱한 품종), 물고기, 계란, 유제품.
과일과 채소를 매일 먹어서 물 균형을 조절하고 신진 대사를 가속화합니다. 지방과 탄수화물은 제품을 높은 단백질 함량으로 제한하거나 교체합니다. 과학자들은 급성 식품의 사용이 신진 대사를 23 %로 가속시키는 것을 입증했습니다.
5. 걷기
일정한 일정에서는 아침 걷기 또는 공원에서 조깅을 타기 위해 시간을내어주세요. 친구들과 함께하는 멋진 회사의 휴일, 사랑하는 일 -이 모든 것은 또한 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스트레스의 상태에서 신진 대사가 느려지고 사용 된 음식의 양이 증가하고 경험과 부정적인 감정으로부터 자신을 보호하십시오.