ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಕನಸುಗಳು ತೂಕ ಸಹಾಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ - ತೂಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 24CMI ಯ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಕಚೇರಿಯು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 5 ಉಪಯುಕ್ತ ಸುಳಿವುಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.2. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ
ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಶೀತ ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಛೇರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಸ್ಪೋರ್ಟ್
ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗೆ ಸರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - 2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.4. ಆಹಾರ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಳ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 4-6 ಊಟ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ.
ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವು ಗೌರವಾನ್ವಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಮಾಂಸ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಲ್ಲದ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ), ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು 23% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
5. ವಾಕಿಂಗ್
ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ್ಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಗಳು, ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.