ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕರೆಗಳ ನಿಯಮಗಳು: ರನ್ನಿಂಗ್, ನೀರು, ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಗಳು) ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೌಸ್ವೈವ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ವೇತನದಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೂಲಕ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತಲೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಹಳೆಯದಾದವು ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧವಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

24CMI ಸಂಪಾದಕವು ಝೊಝ್ನ ನಿಯಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರನ್ಗಳು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ ಇದೆ - ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಅಳತೆ ಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ರನ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆ ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾನ್ ಅಲ್ಲದವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ - ಬಳಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂದೆ ಮಲಗಲು.

2. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಈ ಮಂಡಳಿಯಿಂದ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರೊಂದಿಗೆ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ನೀರನ್ನು ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕೆಲಸ ಮಾಡದ Zhoz ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಉಪಹಾರ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಜಾಗೃತಿಗೊಂಡ ನಂತರ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಹ OVE ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರೂಪ್ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಪದರಗಳು ಮಾತ್ರ. ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಕ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.

4. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ಲುಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈನೊಪಿನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಅವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ: ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕರುಳಿನ ಕೆರಳಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಸಿಹಿಯಾದ ವೈಫಲ್ಯ

ಜೆಮ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮಾಧುರ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನ ಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.