អ្នកដែលសុបិនចង់កំណត់ទម្ងន់លើសទម្ងន់ត្រូវបានគេដឹងថាស្រកទំងន់ជួយឱ្យរាងកាយការខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការសំរេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន - ទំងន់ឈរនៅនឹងកន្លែងឬសូម្បីតែកើនឡើងទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងក៏ដោយ។ ការិយាល័យវិចារណកថានៃ 24 សៃមមីបានមានចំនួន 5 យ៉ាងដែលមានគន្លឹះមានប្រយោជន៍ចំនួន 5 លើរបៀបដំណើរការដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។
ផ្ទៃខាងក្រោយអរម៉ូន
អរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអនុវត្តការងារសំខាន់ៗស្តីពីការគ្រប់គ្រងជីវភាពជីវគីមី។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមវាសមនឹងទទួលទានអាហារដល់អ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងវិភាគប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននៃរាងកាយដោយមានជំនួយពីការវិភាគចាំបាច់ពិនិត្យមើលតុល្យភាពអ័រម៉ូននឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណការរំលោភបំពាននិងផ្តល់នូវអនុសាសន៍មានប្រយោជន៍។ នេះនឹងជាការធានាមិនត្រឹមតែការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយបំបាត់ការបន្ថែមគីឡូក្រាមបន្ថែមដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ការរំលាយអាហារធម្មតា
មានមនុស្សដែលមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយក្នុងល្បឿនដែលពន្លឿនមិនមានបញ្ហាទម្ងន់បន្ថែមសម្រាប់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់កាឡូរីមិនមានភាពដូចគ្នាទាំងអស់ស្មើគ្នានិងអាស្រ័យលើតំណពូជអាយុភេទនិងកត្តាផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារបានដោយប្រើបរិមាណរាវគ្រប់គ្រាន់ - ទឹកត្រជាក់តែកាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម។ ការទទួលបានអាហារចែកជាផ្នែកតូចៗបំបែករវាងអាហាររហូតដល់ 3-4 ម៉ោង។
កីឡា
រាងកាយស៊ីថាមពលនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងសម្រាក។ ចំពោះអ្នកដែលមានសាច់ដុំដ៏ធំដំណើរការនេះលឿនជាងមុនដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់រាងកាយត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ផ្លាស់ទីម៉ាសខ្លាញ់ទៅជាសាច់ដុំ។ សាច់ដុំដុត 6 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនិងជាតិខ្លាញ់ - 2 កាឡូរី។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងខ្លាំងក្លាកាន់តែខ្លាំងឡើងកិច្ចការរបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយហើយដំណើរការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការលឿនជាងមុន។4. របបអាហារ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យទៀងទាត់កាត់បន្ថយចំណែកនិងចំនួនអាហារផ្ទុយទៅវិញការកើនឡើង។ តាមឧត្ដមគតិ - អាហារ 4-6 សម្រាប់អាហារកន្លះម៉ោងមុនពេលពួកគេម្នាក់ៗផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវ។
មើលថាតុល្យភាពនៃអង្គធាតុរាវត្រូវបានគោរពវាពេញចិត្តនឹងការដុតកាឡូរីដែលពន្លឿន។ នៅក្នុងរបបអាហារផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រូតេអ៊ីន: សាច់ (ពូជមិនធាត់របស់សាច់ជ្រូកសាច់គោ) ត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដោយក៏
បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកគេក៏គ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹកនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។ ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតឬជំនួសផលិតផលដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អាហារស្រួចស្រាលបង្កើនល្បឿនរំលងអាហារបាន 23% ។
ដើរ
ក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃចំណាយពេលសម្រាប់ដើរពេលព្រឹកឬដើរលេងនៅឧទ្យាននេះ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏ស្រស់ស្អាតមួយជាមួយមិត្តភក្តិដែលជារបស់ដែលជាទីស្រឡាញ់ទាំងអស់នេះក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមេតាប៉ូលីសបានថយចុះហើយបរិមាណអាហារដែលបានប្រើកើនឡើងដូច្នេះការពារខ្លួនអ្នកពីបទពិសោធន៍និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។