Артық салмақты қалпына келтіруді армандайтындар салмақ жоғалтқаны белгілі, физикалық күш пен дұрыс тамақтануға көмектеседі. Бірақ қалаған нәтижеге жету қиын - салмақпен бірге, тіпті күш-жігерге қарамастан артады. 24СМИ редакциясы салмақ жоғалту процесін қалай жүргізу керектігі туралы 5-ші кеңесті таңдады.
1. Гормоналды фон
Адам ағзасындағы гормондар биохимиялық процестерді басқару бойынша маңызды жұмыстарды орындайды. Қосымша килограмнан арыла бастамас бұрын, эндокринологқа тамақтану керек. Дәрігер ағзаның гормоналды жүйесін қажетті талдаулардың көмегімен талдайды, гормоналды балансты тексеріп, бұзушылықтарды анықтайды және пайдалы ұсыныстар береді. Бұл салмақ жоғалтудың бастысы ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа зиянсыз қосымша килограммнан арылуға көмектеседі.2. Метаболизмді қалыпқа келтіру
Денеде метаболикалық процестер бар адамдар бар, олар жедел қарқынмен, олар үшін артық салмақтық проблемалар жоқ. Бірақ калорияны тұтынудың бәрі бірдей болмайды және тұқым қуалаушылыққа, жасына, жынысына және басқа да факторларға байланысты болмайды. Сіз метаболизмді тездете аласыз, сұйықтықты жеткілікті мөлшерде, суық су, шай, қара кофе қоспасыз. Азық-түлік қабылдауы аз бөліктерге бөлінеді, тамақтану арасында ыдырайды, 3-4 сағатқа дейін.
3. Спорт
Дене энергияны тұтынып, калорияларды және демалыста күйдіреді. Бұлшықеттердің көп бөлігі бар адамдарда бұл процесс тезірек, сондықтан физикалық жаттығулар және жаттығулар бұлшықет массасын ұлғайту үшін жүзеге асырылады. Май массасын бұлшықетке жылжытыңыз. Бұлшықеттер сағатына 6 калория жағады, ал май - 2 калория. Тұрақты және интенсивті оқыту барлық органдар мен органдардың жұмысын күшейтеді, ал алмасу процестері тезірек жүреді.4. Диета.
Салмақ жоғалтуды бастау үшін, әдеттегідей, бөліктерді азайтыңыз, тамақтану санын, керісінше, көбейеді. Ең дұрысы - тамақтану үшін 4-6 тамақ, олардың әрқайсысына жарты сағат қалғанда бір стақан суық су ішіңіз.
Сұйықтықтың тепе-теңдігі құрметті екенін қадағалаңыз, бұл үдетілген калориялы күйдіруді қолдайды. Диетада ақуыздық тағамға артықшылық беріңіз: ет (шошқа еті, сиыр етінің майсыз сорттары), балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
Күн сайын жемістер мен көкөністерді жеп, олар су балансын реттейді және метаболизмді тездетеді. Майлар мен көмірсулар лимит немесе өнімдерді ақуыздың жоғары мөлшерімен ауыстырыңыз. Ғалымдар өткір тағамды қолдану метаболизмді 23% арттырады деп дәлелденді.
5. Жаяу жүру
Күнделікті кестеде саябақта таңертеңгілік серуендеуге немесе жүгіруге уақыт бөліңіз. Достарымен жақсы компаниядағы мерекелер, сүйікті нәрсе - мұның бәрі метаболикалық процестерге оң әсер етеді. Бұл стресс жағдайында метаболизм баяулап, пайдаланылатын тамақ мөлшері өсіп, өзіңізді тәжірибелерден және жағымсыз эмоциялардан қорғайды.