ისინი, ვინც ოცნებობს გადატვირთვის overweight ცნობილია წონის დაკარგვა ფიზიკური exertion და შესაბამისი კვების. მაგრამ ძნელია მიაღწიოს სასურველ შედეგს - წონა დგას ადგილზე ან ზრდის მიუხედავად. 24 სმ-ის სარედაქციო სამსახურმა შეადგინა 5 სასარგებლო რჩევების შერჩევა, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ წონის დაკარგვის პროცესი.
1. ჰორმონალური ფონზე
ჰორმონების ადამიანის სხეულში ბიოქიმიური პროცესების მართვაში მნიშვნელოვანი სამუშაოა. სანამ დაწყებამდე დამატებით კილოგრამი მოშორებით, ღირსებრინოლოგის კვება ღირს. ექიმი აანალიზებს სხეულის ჰორმონალურ სისტემას საჭირო ანალიზების დახმარებით, ჰორმონალური ბალანსის შემოწმება, დარღვევების იდენტიფიცირება და სასარგებლო რეკომენდაციები. ეს იქნება გარანტია არა მხოლოდ ეფექტიანი წონის დაკარგვის დასაწყისში, არამედ დაეხმარება დამატებით კილოგრას ჯანმრთელობას ზიანის გარეშე.2. მეტაბოლიზმის ნორმალიზება
არსებობს ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მეტაბოლური პროცესები სხეულში დაჩქარებული ტემპით, მათთვის დამატებითი წონის პრობლემები არ არსებობს. მაგრამ Calorie მოხმარების არ არის ყველა მოხდეს თანაბრად და დამოკიდებულია მემკვიდრეობა, ასაკი, სქესი და სხვა ფაქტორები. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, სითხის საკმარისი რაოდენობით - ცივი წყალი, ჩაი, შავი ყავა დანამატების გარეშე. სურსათის მიღება მცირე ნაწილია, კვებაზე 3-4 საათის განმავლობაში წყვეტს.
3. სპორტი
სხეული მოიხმარს ენერგიას და დამწვრობის კალორიებს და დანარჩენს. კუნთების დიდი მასით ხალხში, ეს პროცესი უფრო სწრაფია, ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიშები და წვრთნები ხორციელდება კუნთების მასის გაზრდის მიზნით. გადაადგილება ცხიმის მასა შევიდა კუნთების. კუნთების დამწვრობა 6 კალორია საათში, და ცხიმი - 2 კალორია. რეგულარული და ინტენსიური ტრენინგი გააძლიერებს სხეულის ყველა ორგანოებისა და სისტემების მუშაობას და გაცვლითი პროცესები უფრო სწრაფად გაგრძელდება.4. დიეტა.
წონის დაკარგვის დასაწყებად, რეგულარულად, შეამცირონ ნაწილი, და კერძების რაოდენობა, პირიქით, ზრდა. იდეალურად - 4-6 კვება საკვები, ნახევარი საათით ადრე თითოეული მათგანი სვამს ჭიქა ცივი წყალი.
ნახეთ, რომ სითხის ბალანსი პატივს სცემს, ეს ხელს უწყობს დაჩქარებულ კალორიას იწვის. დიეტაში, პროტეინის კვების უპირატესობას ანიჭებს: ხორცი (ღორის ხორცი, ძროხის), თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები.
ჭამე ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად, ისინი ასევე არეგულირებენ წყლის ბალანსს და დააჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ცხიმები და ნახშირწყლები ზღუდავს ან შეცვლის პროდუქტებს მაღალი ცილის შემცველობით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მწვავე კვების გამოყენება მეტაბოლიზმს 23% -ით აძლიერებს.
5. გასეირნება
ყოველდღიურ გრაფიკში, დროთა განმავლობაში დილით გასეირნება ან პარკში. დღესასწაულები სასიამოვნო კომპანიაში მეგობრებთან ერთად, საყვარელ რამეს - ყველაფერსაც აქვს მეტაბოლური პროცესების პოზიტიური ეფექტი. დადასტურდა, რომ სტრესის მდგომარეობაში მეტაბოლიზმი შენელდება და საკვები პროდუქტების ოდენობას იზრდება, ამიტომაც დაიცავს საკუთარ თავს გამოცდილებისა და უარყოფით ემოციებს.