Coloro che sognano di reimpostare il sovrappeso sono noti per perdere peso aiutano a esercizio fisico e una corretta nutrizione. Ma è difficile ottenere il risultato desiderato - il peso è in posizione o addirittura aumenti nonostante gli sforzi. L'ufficio editoriale di 24CMI ammonta a una selezione di 5 consigli utili su come eseguire il processo di perdita di peso è impercettibile a se stesso.
1. Sfondo ormonale
Gli ormoni nel corpo umano eseguono importanti lavori sulla gestione dei processi biochimici. Prima di iniziare a sbarazzarsi di chilogrammi extra, merita un pasto all'endocrinologo. Il medico analizzerà il sistema ormonale del corpo con l'aiuto delle analisi necessarie, controlla il bilancio ormonale, identificherà le violazioni e darà consigli utili. Questa sarà una garanzia non solo l'inizio di una perdita di peso efficace, ma aiuterà anche a sbarazzarsi di chilogrammi extra senza danni alla salute.2. Normalizzare il metabolismo
Ci sono persone che hanno processi metabolici nel corpo in un ritmo accelerato, non ci sono problemi extra di peso per loro. Ma il consumo calorico non si verificano ugualmente e dipende dall'eredità, dall'età, dal genere e da altri fattori. Puoi accelerare il metabolismo, usando una quantità sufficiente di acqua liquida, tè, caffè nero senza additivi. I ricevimenti di cibo si dividono in piccole porzioni, si rompe tra i pasti a 3-4 ore.
3. Sport
Il corpo consuma energia e brucia calorie ea riposo. Nelle persone con una grande massa di muscoli, questo processo è più veloce, quindi, l'esercizio fisico e gli esercizi vengono eseguiti per aumentare la massa muscolare. Spostare la massa grassa nel muscoloso. I muscoli bruciano 6 calorie all'ora e grassi - 2 calorie. Allenamento regolare e intensivo intensifica il lavoro di tutti gli organi e i sistemi del corpo e i processi di scambio procedono più velocemente.4. Dieta.
Per iniziare a perdere peso, creare una normale, ridurre le porzioni e il numero di pasti, al contrario, aumentare. Idealmente - 4-6 pasti per il cibo, mezz'ora prima di ognuno di loro bere un bicchiere di acqua fredda.
Guarda che l'equilibrio del fluido è rispettato, favorisce la combustione delle calorie accelerate. Nella dieta, dare la preferenza al cibo proteico: carne (varietà non grasse di maiale, manzo), pesce, uova, prodotti lattiero-caseari.
Mangia la frutta e le verdure al giorno, regolano anche l'equilibrio idrico e accelerano il metabolismo. I grassi e i carboidrati limitano o sostituiscono i prodotti con un alto contenuto proteico. Gli scienziati hanno dimostrato che l'uso del cibo acuto accelera il metabolismo del 23%.
5. Camminare
In un programma giornaliero, prenditi del tempo per la passeggiata mattutina o fare jogging nel parco. Vacanze in una bella compagnia con gli amici, una cosa amata - tutto ciò ha anche un effetto positivo sui processi metabolici. È stato dimostrato che in uno stato di stress il metabolismo viene rallentato e la quantità di cibo utilizzava aumenti, quindi proteggersi dalle esperienze e dalle emozioni negative.