Þeir sem dreyma um að endurstilla ofþyngd eru þekktir fyrir að léttast hjálpa líkamlegri áreynslu og rétta næringu. En það er erfitt að ná tilætluðum árangri - þyngd stendur á sínum stað eða eykst jafnvel þrátt fyrir viðleitni. Ritstjórnarskrifstofa 24cmi nam úrvali af 5 gagnlegar ábendingar um hvernig á að keyra ferlið við þyngdartap er ómögulegt fyrir sig.
1. Hormóna bakgrunn
Hormón í mannslíkamanum framkvæma mikilvæga vinnu við stjórnun lífefnafræðilegra ferla. Áður en byrjað er að losna við auka kíló, er það þess virði að vera máltíð til innkirtlæknis. Læknirinn mun greina hormónakerfið líkamans með hjálp nauðsynlegra greininga, athuga hormónajöfnuð, mun greina brot og gefa gagnlegar ráðleggingar. Þetta verður trygging ekki aðeins upphaf árangursríkt þyngdartap, heldur einnig mun hjálpa að losna við auka kíló án þess að skaða heilsu.2. Normalize umbrot
Það eru menn sem hafa efnaskiptaferli í líkamanum í hraðari hraða, það eru engar aukaþyngdarvandamál fyrir þá. En kaloría neyslain kemur ekki fram jafnt og fer eftir arfleifð, aldri, kyni og öðrum þáttum. Þú getur flýtt fyrir efnaskipti, með nægilegu magni af vökva - köldu vatni, te, svart kaffi án aukefna. Matvælaþjálfar skipta í litla skammta, brýtur á milli máltanna í 3-4 klukkustundir.
3. Sport.
Líkaminn eyðir orku og brennir hitaeiningar og í hvíld. Í fólki með stóran massa vöðva er þetta ferli hraðar því að líkamsþjálfun og æfingar eru gerðar til að auka vöðvamassa. Færðu fituþyngdina í vöðva. Vöðvar brenna 6 hitaeiningar á klukkustund og fitu - 2 hitaeiningar. Regluleg og ákafur þjálfun styrkja vinnu allra líffæra og kerfisins og gengisferlin halda áfram hraðar.4. Mataræði.
Til að byrja að missa þyngd skaltu reglulega draga úr hlutum og fjölda máltíða, þvert á móti, aukast. Helst - 4-6 máltíðir fyrir mat, hálftíma áður en hver þeirra drekkur glas af köldu vatni.
Horfðu á að jafnvægi vökva sé virt, það favors hraðari kaloría brennandi. Í mataræði, gefðu val á próteinmatur: kjöt (ekki feitur afbrigði af svínakjöti, nautakjöti), fiski, eggjum, mjólkurafurðum.
Borða ávexti og grænmeti daglega, þeir stjórna einnig vatni jafnvægi og flýta fyrir umbrotum. Fita og kolvetni takmarka eða skipta um vörur með hári próteininnihaldi. Vísindamenn hafa sýnt fram á að notkun bráðrar matar hraðar umbrotum um 23%.
5. Walking.
Í daglegu áætlun, taka tíma fyrir morgun ganga eða skokka í garðinum. Frídagar í fallegu fyrirtæki með vinum, ástkæra hlutur - allt þetta hefur einnig jákvæð áhrif á efnaskiptaferli. Það hefur verið sýnt fram á að í streitu sé umbrotin hægfara og magn matvæla sem notuð eru eykst, vertu svo að vernda þig gegn reynslu og neikvæðum tilfinningum.