Afọ tajisiri ike na-egosi mgbe niile "ụgwọ batrị" nke mmadụ - nke na-eme ka calorie na-ebelata arụmọrụ nke ike nke ike maka iri nri. N'ihi ya, mmadụ na-enwe ume na ihi ụra - ọbara na-eme ka afọ ju afọ.
Ọ ga - ekwe omume idozi ọnọdụ a dịka iji ihe mgbakwunye ike na iji nri kwesịrị ekwesị - banyere ngwaahịa ndị dabara adaba maka mgbake ahụ ga - agwa ihe 24cm.
Orekhi
Can nwere ike iweghachi arụmọrụ nke anụ ahụ gị site na iji iko kọfị na-ekpo ọkụ, mana mmetụta nke usoro dị otú ahụ ga-adị oke mfe, dịkwa mkpụmkpụ. Ya mere, ọ bara uru karịa maka obi ụtọ ma weghachi ndị agha iji ngwaahịa ọzọ na-enye ume na-enweghị ọsọ "- mkpụrụ.
Inwe ndepụta nke Glycemic dị ala, onyinye a na-eke a enweghị isi na-eduga na jumps shuga shuga, na ọtụtụ eriri eriri na carbohydrate dị mgbagwoju anya. N'ihi nke a, enweghị ike oge nke ike, dị ka n'ihe banyere caffeine ma ọ bụ ihe ọ .ụ .ụ. A na-eweghachi ike na Uniformly - o zuru ogologo oge. Na vitamiri vitamin na mineral na mkpụrụ jupụtara enweghị uru ọ bara.
Mmanu anu
Ngwaahịa ọzọ sitere n'okike nke na-akwalite ọkwa nke ike na ahụ mmadụ bụ bee mmanụ a honeyụ. Ekele dịrị ọdịnaya shuga dị iche iche na carbohydrates dị mgbagwoju anya, ngwaahịa a na-a beakee na-enye ahụ ahụ dị mkpa maka ike ndị ọrụ. Na ọnụnọ ya na ihe mejupụtara ụdị ndepụta dị iche iche maka mmadụ na-enyere aka ime ka ihe sikwuo ike. Inye ahụ ahụ ka achọrọ iji chekwaa ume, mmanụ a honeyụ anaghị enwe mmetụta na-akpali akpali. N'ihi nsonaazụ a na-arụ ọrụ a beec, ọ ga-ekwe omume iji ha ma n'ụtụtụ ma n'ụbọchị "ịlaghachi n'ụra" na mgbede iji daa n'ụra.Agwa
Agụnyere agwa agwa, lentil na ndị nnọchi anya ndị ọzọ na-anọchite anya ya na ndepụta nke ngwaahịa na-ebelata ike. Oke carbohydrates, maka mgbaze nke anụ ahụ na-etinye karịa oge ịkacha shuga dị mfe, gaa n'ihu na-atụgharị ike ogologo oge, na-enye mmadụ maka ọrụ anụ ahụ.
Enwekwara na mkpokọta, manganese nwere ọla kọpa na-akpali ọrụ nke Mitochondria, onye na-ahụ maka mmepụta nke ike, nke na-eme ka saturation nke sel nke or oxygen.
Oatmeal
Zọ kachasị mma iji mee ahụ na ụbụrụ n'oge ụtụtụ - rie efere oatmeal na iberibe mkpụrụ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Inye aru nke ike carbohydrates ga-enye oke obi ike, ga - enye obi ụtọ, na eriri dị na ngwaahịa ahụ ga - enye ohere ogologo oge ịghara inwe agụụ.Salmọn
Ndepụta nke ndị nnọchi anya ezinụlọ Salmọn na-emetụtakwa ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na-enye ike. Ọzọkwa, na mgbakwunye na nri na-edozi ahụ, nke na-enye ohere maka ahụ ike maka mmega ahụ, salmon nwere vitamin nke otu b na abụba na-eme ka ụbụrụ.
Anu
N'ikwu okwu banyere uru azụ maka ahụ, ọ gaghị ekwe omume ichefu maka anụ, enweghị nke nwere ihe oriri mmadụ na-emetụta gụnyere na umengwụ. Ndị mmadụ 'na-ekiri' iji protein anụmanụ, nke na-arụ ọrụ dị ka isi ụlọ maka anụ ahụ, ya mere ọ gaghị ekwe omume iji ifuru.
Site na enweghị nri anụmanụ, enwere mmụba dị ukwuu na ike ọgwụgwụ. Tinyekwara na ọla n'ime anụ na-etinye aka na ọbara.
Nseji
Wayzọ ọzọ iji nweta ume bụ àkwá - ngwaahịa a ga-enye ume n'ụdị ọ bụla ma na-akwụ anụ ahụ na-adọrọ adọrọ na acid sọọsọ. A gaghị enwe ihe ịnweta mmiri na vitamin dị na àga na àga na àgaghị a, a gaghị eme ka ọ dịrịkwuo mfe ịnagide ibu, ma nke anụ ahụ na nke anụ ahụ.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Akomako
Ọdịdị Mma 2019-2020
Egbugbere ọnụ octopus ma ọ bụ, dị ka a na-akpọkwa ha, egbugbere ọnụ nke Ekwensu - otu n'ime ọdịdị nke echiche na-enweghị atụ na-enweghị agụmakwụkwọ ahụike Emined.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Nchọgharị na Braids. A na-eme ụdị nku pensụl, ndo na eserese mara mma, mana ụfọdụ na-adọpụ nku anya ha ka ha wee dakọtara ụdị a.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Okooko osisi na etemeete. Ndị na-emepụta ihe gosipụtara usoro oge opupu ihe ubi 2020. Isi ụkpụrụ dị ka ọtụtụ agba na onyinyo ahụ. Ọtụtụ na-agbaso omume ahụ, gụnyere ịse okooko osisi na ihu.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Ntutu na imi. A na-eme njem a si Japan. N'oge mgbụsị akwụkwọ nke afọ 2019, ụfọdụ salons mara mma nke Russia kwukwara na ọrụ ha na ndọtị ntutu na imi.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Ajị anụ. A hụrụ echiche a tupu mgbe ahụ, mana ugbu a ọ nwetala ụdị anya dịtụ iche. N'oge gara aga na ntu nke nna ukwu ahụ glued a pịpụ pụrụ iche, ugbu a, ọ na-ejikarị ajị anụ, dịka ọmụmaatụ, oke bekee.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Ntụpọ. Ọ bụghị ogologo oge gara aga, ọtụtụ ihe dị iche iche dị na ihu dị na ya, ma ọtụtụ ndị na-adọta onwe ha ọgba aghara isi ihe na mpaghara imi, iitami na-ekiri ntu. Ugbu a na ejiji na-enwekarị ụdị agba dị iche iche na shimmer.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Ajị na mbọ na ndọtị ntutu na imi ahụ mere ka echiche ọzọ nke ndị na-eme atụmatụ. N'ihi ya, egbugbere ọnụ ajị ajị ajị.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Sequins na ntutu. Shimmer, sequins na ụdị ịchọ mma na-enwu enwu na-enweta oge na ụwa ejiji. Ugbu a na omume - na-acha uhie uhie na ntutu ahụ, ebe ọ na-achọsi ike ịnwe nlele doro anya ma tinye Shimmer na mpaghara protor.
Ọdịdị Mma 2019-2020
Ekekọrịta: