Esemokwu dị mma na-ewu ewu na ọha mmadụ nke ugbu a, ọ na-esokwu ọtụtụ ndị mmadụ na-aga n'ihu na ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, site na ụmụ akwụkwọ na ndị na-eme ụlọ akwụkwọ na ndị na-eme ihe n'ụlọ akwụkwọ. Ihe mgbaru ọsọ nke isi bụ ichebe ahụike nke ndị mmadụ site na mmejuputa iwu na ụkpụrụ, dịka nri siri nri na egwuregwu. Mana ọ bụghị ndụmọdụ niile a na-enyocha ma gosipụta na ọ bara uru, ụfọdụ ndụmọdụ na-adịghị mma ma ọ baghị uru, yabụ enwere ike ịjụ ha.
Sentanọ nke 24CMI dị na nhọrọ nke iwu nke Zhozh na-anaghị arụ ọrụ.
1. Na-agba ọsọ n'ụtụtụ
Ndị na-eme nchọpụta America chọpụtara na ọsọ na-agba ọsọ dị egwu dị ize ndụ maka ndụ na ahụike, yana ibi ndụ na-anọkarị ebe obibi. E nwere iwu ọla edo - n'ihe niile ịchọrọ. Ndị na-agba ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ ogologo oge ma e jiri ha tụnyere ndị na-agba ọtụtụ ihe ma ọ naghị agba ma ọlị. Na-emekwa ka ahụ pụta ìhè n'oge ụtụtụ. Na-abụghị ihere ga-eweta ihe ọjọọ karịa ịgba ọsọ - iji. Ya mere, ọ ka mma ịgba ọsọ na mgbede, n'ụtụtụ ịrahụ ụra maka otu awa.2. Na-a inụrụ mmanya 1.5-2 nke mmiri kwa ụbọchị
Site na bọọdụ a ị nwekwara ike jụ. Nke bụ eziokwu bụ na onye ọ bụla chọrọ ọtụtụ mmiri na-adabere n'ala, ahụ dị arọ na mmega ahụ. Ndị na-eme egwuregwu na ndị mmadụ nwere nnukwu ibu chọrọ mmiri buru ibu, lita lita 2 nke ndị ọrụ na ndị dị mkpa ga-eweta ihe ọjọọ karịa ihe ọma. Ekpukpuola gị n'ike ma drinkụọ mmiri mgbe akpịrị na-akpọ gị. You nwere ike ikpebi ọnụego ọnụego gị na-eji ngwa na mmemme pụrụ iche.
3. Oatmeal maka nri ụtụtụ
Otu n'ime iwu nke Zhoz onye na-anaghị arụ ọrụ, ọ tụgharịrị ịbụ oatmeal n'ụtụtụ. Nkwenye a ma ama na oatmeal bụ ihe bara uru nri ụtụtụ na-akpata obi abụọ maka ndị na-edozi ahụ. O nweghi ihe dị oke mma ma dị mkpa maka mmelite protein. Ọzọkwa na ove nwere ihe ndị na-egbochi ịdị na calcium. Ya mere, enwere oatmeal bụghị kwa ụbọchị, na 3-4 ugboro n'izu, na mma ma ọ bụrụ na ọ bụ nri ụtụtụ nke abụọ.Cheta na ọ bụghị ụdị ọ bụla flakes ọ bụla bara uru, mana ọ bụ naanị ọka ọka dum ma ọ bụ frosig. Esi nri nwa osisi dị mkpa na mmiri, na-enweghị ịgbakwunye mmiri ara ehi, ude na shuga.
4. Akwụkwọ nri ọhụrụ
N'ime ụdị ahịhịa, akwụkwọ nri nwere ọtụtụ uru bara uru na vitamin, site na ndị sayensị na ndị dọkịta. Agbanyeghị, na ọgwụgwọ ọkụ, akwụkwọ nri na-enweta uru ọzọ na-edozi ahụ, dịka ọmụmaatụ, ọnụọgụ microPents bara uru - Lutein na Liteopin gbanwere. Ọzọkwa, dịka ọmụmaatụ, zukini na broccoli n'ụdị raw - ọ bụghị nri bara uru. Ha nwere eriri mara mma ma mekwaa nsogbu nri: bloating, afọ nta, mgbakasị ahụ. Ya mere, ọ ka mma esi nri dị otú ahụ.
5. Emela ka ụtọ
Ndị na-eso ụzọ chem tụlere ụtọ ihe na-akpata oke ibu na ọrịa obi. Agbanyeghị, shuga dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ, ọrụ iche echiche, mmepụta nke homonụ nke obi ụtọ na ịchekwa arụmọrụ n'oge ọzụzụ egwuregwu. Ya mere, ọ dịghị mkpa ịjụ ihe ụtọ kpamkpam, ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa ndị sitere n'okike - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mịrị amị.