Հայտնի է, որ նրանք, ովքեր երազում են վերականգնել ավելաքաշը վերականգնելու մասին, նիհարում են օգնում ֆիզիկական ուժի եւ պատշաճ սննդի վրա: Բայց դժվար է հասնել ցանկալի արդյունքի. Քաշը տեղում կամ նույնիսկ ավելանում է, չնայած ջանքերին: 24CMI- ի խմբագրությունը կազմել է 5 օգտակար խորհուրդների ընտրություն, թե ինչպես վարվել քաշի կորստի գործընթացը ինքնին անթերի է:
1. Հորմոնալ ֆոն
Մարդու մարմնում հորմոնները կարեւոր աշխատանքներ են կատարում կենսաքիմիական գործընթացների կառավարման վերաբերյալ: Նախքան ազատվել է լրացուցիչ կիլոգրամներից, արժե կերակուր լինել էնդոկրինոլոգին: Բժիշկը կվերլուծի մարմնի հորմոնալ համակարգը անհրաժեշտ վերլուծությունների միջոցով, ստուգելու հորմոնալ հավասարակշռությունը, կճանաչի խախտումները եւ օգտակար առաջարկություններ կտա: Սա կլինի երաշխիք ոչ միայն քաշի արդյունավետ կորստի սկիզբը, այլեւ կօգնի ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:2. Նորմալացրեք նյութափոխանակությունը
Կան մարդիկ, ովքեր արագացված տեմպերով մարմնի մեջ ունեն նյութափոխանակության գործընթացներ, դրանց համար լրացուցիչ քաշային խնդիրներ չկան: Բայց կալորիականության սպառումը բոլորը հավասարապես տեղի չեն ունենում եւ կախված է ժառանգականությունից, տարիքից, սեռից եւ այլ գործոններից: Կարող եք արագացնել նյութափոխանակությունը, օգտագործելով բավարար քանակությամբ հեղուկ `սառը ջուր, թեյ, սեւ սուրճ առանց հավելումների: Սննդի ընդունելությունները բաժանվում են փոքր մասերի, ընդմիջումներով կերակուրների միջեւ մինչեւ 3-4 ժամ:
3. Սպորտ
Մարմինը սպառում է էներգիա եւ այրում կալորիաները եւ հանգստանում: Մկանների մեծ զանգված ունեցող մարդկանց մոտ այս գործընթացը ավելի արագ է, հետեւաբար, ֆիզիկական վարժությունն ու վարժությունները կատարվում են մկանների զանգվածի բարձրացման համար: Fat արպի զանգվածը տեղափոխեք մկանային: Մկանները այրում են ժամում 6 կալորիա, իսկ ճարպը `2 կալորիա: Պարբերաբար եւ ինտենսիվ մարզումներն ուժեղացնում են մարմնի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը, եւ փոխանակման գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում:4. Դիետա:
Կորցնելը կորցնելը, կանոնավոր, կրճատել հատվածները եւ կերակուրների քանակը, ընդհակառակը, մեծանում: Իդեալում `4-6 կերակուր սննդի համար, որոնցից յուրաքանչյուրը նրանցից յուրաքանչյուրը խմում է մի բաժակ սառը ջուր:
Դիտեք, որ հեղուկի հավասարակշռությունը հարգված է, այն կողմ է արագացված կալորիականությամբ այրմանը: Դիետայի մեջ նախապատվությունը տալիս է սպիտակուցային սնունդ. Միս (խոզի միս, տավարի միս), ձուկ, ձու, կաթնամթերք:
Ամեն օր մրգեր եւ բանջարեղեն կերեք, նրանք նաեւ կարգավորում են ջրի հավասարակշռությունը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը: Ճարպեր եւ ածխաջրեր սահմանափակում կամ փոխարինում են արտադրանքը սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ: Գիտնականները ապացուցել են, որ սուր սննդի օգտագործումը 23% -ով արագացնում է նյութափոխանակությունը:
5. Քայլում
Ամենօրյա ժամանակացույցում ժամանակ է պահանջում առավոտյան զբոսանքի կամ վազքի զբոսայգում: Արձակուրդները ընկերների հետ հաճելի ընկերությունում, սիրելի բան. Այս ամենը նույնպես դրական ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Ապացուցված է, որ սթրեսի վիճակում նյութափոխանակությունը դանդաղվում է, եւ օգտագործված սննդի քանակը մեծանում է, այնպես որ պաշտպանեք ձեզ փորձերից եւ բացասական հույզերից: