Azok, akik álmodnak a túlsúlyok visszaállításáról, ismertek, hogy lefogy a testsúlyt a fizikai erőfeszítés és a megfelelő táplálkozás. De nehéz elérni a kívánt eredményt - a súly a helyén áll, vagy akár növekszik az erőfeszítések ellenére. A 24cmi szerkesztői iroda 5 hasznos tippet adott ki, hogy hogyan kell futtatni a fogyás folyamatát.
1. Hormonális háttér
A hormonok az emberi testben fontos munkát végeznek a biokémiai folyamatok kezelésénél. Mielőtt elkezdené megszabadulni az extra kilogrammtól, érdemes étkezni az endokrinológusnak. Az orvos elemzi a test hormonális rendszerét a szükséges elemzések segítségével, ellenőrizze a hormonális egyensúlyt, meghatározza a megsértéseket és hasznos ajánlásokat ad. Ez garanciája nemcsak a hatékony fogyás kezdete, hanem segít megszabadulni az extra kilogrammoktól, anélkül, hogy károsítaná az egészséget.2. Normalizálja az anyagcserét
Vannak olyan emberek, akik metabolikus folyamatokkal rendelkeznek a testben gyorsított ütemben, nincsenek extra súlyú problémák számukra. De a kalóriafogyasztás nem mindegyike ugyanúgy történik, és az örökségtől, az életkortól, a nemtől és más tényezőktől függ. Felgyorsíthatja az anyagcserét, elegendő mennyiségű folyadékkal - hideg vizet, teát, fekete kávét használva adalékanyag nélkül. Az élelmiszer-receptionok kis részekre osztódnak, az étkezés között 3-4 órára szakadnak.
3. Sport
A test energiát fogyaszt és kalóriát ég és pihen. Az izmok nagy tömegű embereknél ez a folyamat gyorsabb, ezért a testmozgás és a gyakorlatok az izomtömeg növelésére szolgálnak. Mozgassa a zsír tömegét az izmokba. Az izmok óránként 6 kalóriát égetnek, és zsír - 2 kalória. A rendszeres és intenzív képzés fokozza a test minden szerveinek és rendszerének munkáját, és az átváltási folyamatok gyorsabban haladnak.4. Diéta.
A fogyás elvesztése, rendszeres, csökkenti a részeket, és az étkezések számát, éppen ellenkezőleg, növeli. Ideális esetben - 4-6 étkezés élelmiszer, fél óra, mielőtt mindegyikük egy pohár hideg vizet inni.
Nézze meg, hogy a folyadék egyensúlyát tiszteletben tartják, a gyorsított kalóriatartalmú égést elnyeli. A táplálkozásban előnyben részesíti a fehérjetartalmat: hús (sertéshús, marhahús), hal, tojás, tejtermékek.
Naponta gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, szintén szabályozzák a vízegyensúlyt és felgyorsítják az anyagcserét. A zsírok és a szénhidrátok korlátozzák vagy cserélje ki a termékeket magas fehérje tartalmú. A tudósok bizonyították, hogy az akut élelmiszerek használata 23% -kal gyorsítja az anyagcserét.
5. séta
Napi ütemezésben időt vesz igénybe a reggeli séta vagy a parkban. Ünnepek egy kedves cég barátaival, szeretett dolog - Mindez is pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra. Bizonyították, hogy a stressz állapotában az anyagcserét lelassítják, és az élelmiszerek mennyisége növekszik, így védje magát a tapasztalatokból és a negatív érzelmekből.