Oni koji sanja o resetiranju prekomjerne težine znaju da gube težinu pomoći fizički napor i pravilnu prehranu. Ali teško je postići željeni rezultat - težina na mjestu ili čak se povećava unatoč naporima. Urednični ured od 24cMi iznosio je izbor 5 korisnih savjeta o tome kako pokrenuti proces mršavljenja je neprimjetljiv za sebe.
1. Hormonska pozadina
Hormoni u ljudskom tijelu obavljaju važan rad na upravljanju biokemijskim procesima. Prije početka da se riješi dodatnih kilograma, vrijedi obrok za endokrinologa. Liječnik će analizirati hormonski sustav tijela uz pomoć potrebnih analiza, provjeriti hormonsku ravnotežu, identificirat će kršenje i dati korisne preporuke. To će biti jamstvo ne samo početak učinkovite mršavljenja, već će i pomoći da se riješite dodatnih kilograma bez štete zdravlju.2. Normalizirajte metabolizam
Postoje ljudi koji imaju metaboličke procese u tijelu u ubrzanom tempu, za njih nema dodatnih problema s težinom. No, potrošnja kalorija se ne događa jednako i ovisi o nasljednosti, dobi, spolu i drugim čimbenicima. Možete ubrzati metabolizam, koristeći dovoljnu količinu tekućine - hladne vode, čaja, crne kave bez aditiva. Primjeri hrane se dijele u male dijelove, razbija se između obroka do 3-4 sata.
3. Sport
Tijelo troši energiju i gori kalorije i u mirovanju. Kod ljudi s velikom masom mišića, ovaj proces je brži, stoga se provode fizičke vježbe i vježbe kako bi se povećala mišićna masa. Premjestiti masnu masu u mišić. Mišići spaljuju 6 kalorija na sat i debele kalorije. Redovita i intenzivna obuka intenziviraju rad svih organa i sustava tijela, a procesi razmjene nastavite brže.4. Dijeta.
Za početak gubitka težine, napravite redovite, smanjite dijelove i broj obroka, naprotiv, povećanje. U idealnom slučaju - 4-6 obroka za hranu, pola sata prije nego što svaki od njih popije čašu hladne vode.
Gledajte da se poštuje ravnoteža tekućine, on favorizira ubrzano spaljivanje kalorija. U prehrani, dajte prednost proteinu hranu: meso (ne-masnoće sorte svinjetine, govedine), ribe, jaja, mliječni proizvodi.
Jedite voće i povrće svakodnevno, oni također reguliraju ravnotežu vode i ubrzavaju metabolizam. Masti i ugljikohidrati ograničavaju ili zamijenite proizvode s visokim sadržajem proteina. Znanstvenici su dokazali da uporaba akutne hrane ubrzava metabolizam za 23%.
5. hodanje
U dnevnom rasporedu, odvojite vrijeme za jutarnju šetnju ili jog u parku. Odmor u lijepoj tvrtki s prijateljima, voljena stvar - sve to također ima pozitivan učinak na metaboličke procese. Dokazano je da se u stanju stres metabolizam usporava, a količina korištenja hrane se povećava, pa se zaštitite od iskustava i negativnih emocija.