Kev noj qab nyob zoo yog lub neej zoo hauv zej zog, nws tau ua raws ntau tus neeg muaj hnub nyoog thiab ntau haiv neeg, los ntawm cov tub ntxhais kawm ua niam tsev thiab cov laus. Lub hom phiaj ntawm lub taub hau yog khaws cia thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov neeg los ntawm kev siv ntawm qee cov kev cai thiab cov hauv paus ntsiab lus, xws li khoom noj khoom haus thiab kis las. Tab sis tsis yog txhua cov lus pom zoo tau kuaj xyuas thiab muaj pov thawj kom muaj txiaj ntsig, qee cov lus qhia tau dhau thiab ua tsis muaj tseeb, yog li lawv tuaj yeem tsis kam lees.
Txoj kev xaiv tsa ntawm 24cmi tau nyiaj rau xaiv cov cai ntawm zhozh uas tsis ua haujlwm.
1. Khiav thaum sawv ntxov
Cov kws tshawb nrhiav American pom tias khiav tawm hauv lub caij nyoog khiav yog qhov txaus ntshai rau lub neej thiab kev noj qab haus huv, nrog rau kev ua neej nyob sedentary. Muaj txoj cai golden - hauv txhua yam koj xav tau kev ntsuas. Cov neeg uas tau nrog kev khiav hauv kev khiav tawm ntev dua piv rau cov uas khiav ntau heev thiab tsis khiav txhua. Kuj tsis zoo cuam tshuam rau lub cev thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov. Tsis-txaj muag yuav coj kev tsim txom ntau dua li khiav - siv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los khiav hauv yav tsaus ntuj, thiab thaum sawv ntxov pw tsaug zog ib teev ntev dua.2. Haus 1.5-2 liv dej rau ib hnub
Los ntawm cov txiag no koj tuaj yeem tsis kam lees. Qhov tseeb yog tias txhua tus neeg xav tau ib tus neeg ntawm cov kua nyob ntawm hauv av, lub cev hnyav thiab kev tawm dag zog lub cev. Cov neeg ncaws pob thiab cov neeg muaj lub cev hnyav uas yuav tsum muaj dej ntau, thiab 2 liv dej qaug cawv nrog cov neeg ua haujlwm nyias nyias thiab nyias cov neeg yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li zoo dua li zoo tshaj. Tsis txhob deev koj lub cev thiab haus dej thaum koj xav nqhis dej. Koj tuaj yeem txiav txim siab koj cov kua siv siv cov ntawv thov tshwj xeeb thiab cov kev pab cuam.
3. Oatmeal rau noj tshais
Ntawm cov cai ntawm Zhoz uas tsis ua haujlwm, nws tau tig mus ua oatmeal thaum sawv ntxov. Cov kev ntseeg nrov uas oatmeal yog ib qho kev ua tshais ua rau tsis ntseeg txog cov khoom noj khoom haus. Nws muaj qhov muaj txiaj ntsig me me thiab tsim nyog cov kab mob tom qab kev paub txog cov protein. Tsis tas li hauv kev qhib cov tshuaj muaj cov tshuaj uas tiv thaiv kev nqus cov calcium. Yog li ntawd, muaj oatmeal tsis txhua hnub, thiab 3-4 zaug ib lub lim tiam, thiab zoo dua yog tias nws yog noj tshais thib ob.Nco ntsoov tias tsis yog txhua hom oat ya muaj txiaj ntsig yog pab tau, tab sis tsuas yog tag nrho cov qoob loo tag lossis coarse flakes. Ua noj porrididge xav tau ntawm dej, tsis muaj kua mis, qab zib thiab qab zib.
4. Cov zaub tshiab
Nyob rau hauv daim ntawv nyoos, zaub muaj ntau cov tshuaj thiab cov vitamins, lawv cov txiaj ntsig tau raug pov thawj los ntawm cov kws tshawb fawb thiab cov kws kho mob. Txawm li cas los xij, nrog kev kho cua sov, cov zaub tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig sib txawv, cov pob zeb hauv av muaj txiaj ntsig zoo - Lutein thiab cov lutopin hloov. Tsis tas li, piv txwv li, zucchini thiab zaub cob pob hauv cov zaub nyoos - tsis yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Lawv muaj cov teeb meem fiber ntau thiab ua rau muaj teeb meem digestive: bloating, cem quav, plab hnyuv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los ua noj xws zaub.
5. Tsis muaj qab zib
Cov thwjtim ntawm Zem xav txog cov qab zib ua rau cov rog rog thiab cov kab mob plawv. Txawm li cas los xij, cov piam thaj yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub hlwb, kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab thiab khaws cia thaum kev cob qhia kev ua si. Yog li ntawd, nws tsis tsim nyog yuav tsis kam noj cov khoom qab zib kiag li, thiab nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom ntuj - txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab qhuav.