जो लोग अधिक वजन को रीसेट करने का सपना देखते हैं वे वजन कम करने में शारीरिक परिश्रम और उचित पोषण को खोने के लिए जाने जाते हैं। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है - वजन घटाने या प्रयासों के बावजूद भी बढ़ता है। 24 सीएमआई के संपादकीय कार्यालय में वजन घटाने की प्रक्रिया को चलाने के तरीके पर 5 उपयोगी युक्तियों के चयन की राशि है।
1. हार्मोनल पृष्ठभूमि
मानव शरीर में हार्मोन जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रबंधन पर महत्वपूर्ण काम करते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने से पहले, यह एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के लिए भोजन के लायक है। डॉक्टर आवश्यक विश्लेषण की मदद से शरीर की हार्मोनल प्रणाली का विश्लेषण करेगा, हार्मोनल संतुलन की जांच करेगा, उल्लंघन की पहचान करेगा और उपयोगी सिफारिशें देगा। यह न केवल प्रभावी वजन घटाने की शुरुआत की गारंटी होगी, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान के बिना अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा।2. चयापचय को सामान्य करें
ऐसे लोग हैं जिनके शरीर में एक त्वरित गति में चयापचय प्रक्रियाएं हैं, उनके लिए कोई अतिरिक्त वजन समस्या नहीं है। लेकिन कैलोरी खपत सभी समान रूप से नहीं होती है और आनुवंशिकता, आयु, लिंग और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ - ठंडे पानी, चाय, काले कॉफी के बिना additives की पर्याप्त मात्रा का उपयोग करके चयापचय में तेजी ला सकते हैं। खाद्य रिसेप्शन छोटे भागों में विभाजित होते हैं, भोजन के बीच 3-4 घंटे तक टूट जाते हैं।
3. खेल
शरीर ऊर्जा का उपभोग करता है और कैलोरी जलाता है और आराम करता है। मांसपेशियों के एक बड़े द्रव्यमान वाले लोगों में, यह प्रक्रिया तेज है, इसलिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम और अभ्यास किए जाते हैं। वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों में ले जाएं। मांसपेशियों प्रति घंटे 6 कैलोरी जला, और वसा - 2 कैलोरी। नियमित और गहन प्रशिक्षण शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को तेज करता है, और विनिमय प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है।4. आहार।
वजन कम करना शुरू करने के लिए, नियमित रूप से, हिस्सों को कम करें, और भोजन की संख्या, इसके विपरीत, वृद्धि करें। आदर्श रूप से - भोजन के लिए 4-6 भोजन, उनमें से प्रत्येक से पहले आधे घंटे एक गिलास ठंडा पानी पीते हैं।
देखें कि तरल पदार्थ का संतुलन सम्मानित किया जाता है, यह त्वरित कैलोरी जलने का पक्ष लेता है। आहार में, प्रोटीन भोजन को प्राथमिकता दें: मांस (सूअर का मांस, गोमांस), मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों की गैर-वसा वाली किस्में।
फल और सब्जियों को प्रतिदिन खाएं, वे पानी की संतुलन को भी नियंत्रित करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट उच्च प्रोटीन सामग्री वाले उत्पादों को सीमित करते हैं या प्रतिस्थापित करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि तीव्र भोजन का उपयोग चयापचय को 23% तक बढ़ा देता है।
5. चलना
एक दैनिक कार्यक्रम में, पार्क में सुबह की पैदल यात्रा या जॉग के लिए समय निकालें। दोस्तों के साथ एक अच्छी कंपनी में छुट्टियां, एक प्यारी चीज - यह चयापचय प्रक्रियाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह साबित कर दिया गया है कि तनाव की स्थिति में चयापचय धीमा हो गया है, और भोजन की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए अनुभवों और नकारात्मक भावनाओं से खुद को सुरक्षित रखें।