אלה שחולמים על איפוס עודף משקל ידועים לרדת במשקל לעזור במאמץ פיזי ותזונה נכונה. אבל קשה להשיג את התוצאה הרצויה - משקל עומד במקום או אפילו מגביר למרות המאמצים. משרד העריכה של 24cmi הסתכם בבחירה של 5 עצות שימושיות כיצד להפעיל את תהליך ירידה במשקל הוא בלתי נתפס לעצמו.
1. רקע הורמונלי
הורמונים בגוף האדם מבצעים עבודה חשובה על ניהול תהליכים ביוכימיים. לפני שתתחיל להיפטר קילוגרמים נוספים, זה שווה ארוחה לאנדוקרינולוג. הרופא ינתח את המערכת ההורמונלית של הגוף בעזרת הניתוחים הדרושים, בדוק את האיזון ההורמונלי, יזהה הפרות ולתת המלצות שימושיות. זה יהיה ערובה לא רק את ההתחלה של ירידה במשקל יעיל, אלא גם יעזור להיפטר קילוגרמים נוספים ללא פגיעה בבריאות.2. מנרמל את חילוף החומרים
יש אנשים שיש להם תהליכים מטבוליים בגוף בקצב מואץ, אין בעיות משקל נוספות עבורם. אבל צריכת הקלוריות אינה מתרחשת שווה באותה מידה ותלויה בתורשה, גיל, מגדר וגורמים אחרים. אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים, באמצעות כמות מספקת של מים קרים, תה, קפה שחור ללא תוספים. הקבלות מזון מחלקים לחלקים קטנים, הפסקות בין הארוחות ל 3-4 שעות.
3. ספורט
הגוף צורכת אנרגיה ושרוף קלוריות במנוחה. אצל אנשים עם מסה גדולה של שרירים, תהליך זה הוא מהיר יותר, ולכן, פעילות גופנית ותרגילים מבוצעות כדי להגדיל את מסת השריר. להזיז את המסה השומן לתוך השרירי. שרירים לשרוף 6 קלוריות לשעה, ושומן - 2 קלוריות. אימון קבוע ואינטנסיבי מגביר את עבודתם של כל האיברים והמערכות של הגוף, ותהליכי החליפין מתמשכים מהר יותר.4. דיאטה.
כדי להתחיל לאבד משקל, לעשות קבוע, להפחית חלקים, ואת מספר הארוחות, להיפך, להגדיל. באופן אידיאלי - 4-6 ארוחות למזון, חצי שעה לפני כל אחד מהם שותה כוס מים קרים.
תראו כי מאזן הנוזל מכובד, הוא מעדיף את צריבת הקלוריות המואצת. בתזונה, לתת העדפה מזון חלבון: בשר (זנים ללא שומן של חזיר, בשר בקר), דגים, ביצים, מוצרי חלב.
לאכול פירות וירקות מדי יום, הם גם להסדיר איזון מים להאיץ את חילוף החומרים. שומנים ופחמימות להגביל או להחליף את המוצרים עם תוכן חלבון גבוה. מדענים הוכיחו כי השימוש במזון חריף מאיץ את חילוף החומרים ב -23%.
5. הליכה
בלוח זמנים יומי, לקחת זמן הליכה בבוקר או לרוץ בפארק. חגים בחברה נחמדה עם חברים, דבר אהוב - כל זה יש גם השפעה חיובית על תהליכים מטבוליים. זה הוכח כי במצב של לחץ המטבוליזם הואט, ואת כמות המזון בשימוש מגדילה, אז להגן על עצמך מפני חוויות ורגשות שליליים.