જે લોકો વજનવાળાને ફરીથી સેટ કરવાનો સપના કરે છે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે જાણીતા છે જે શારીરિક મહેનત અને યોગ્ય પોષણ સહાય કરે છે. પરંતુ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ છે - વજનમાં વજન ઊભું થાય છે અથવા પ્રયાસો છતાં પણ વધે છે. 24 સે.મી.નું સંપાદકીય કાર્યાલય વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયાને કેવી રીતે ચલાવવું તે અંગે 5 ઉપયોગી ટીપ્સની પસંદગીની પસંદગી છે, તે પોતે જ અસ્પષ્ટ છે.
1. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ
માનવ શરીરમાં હોર્મોન્સ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓના સંચાલન પર મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે. વધારાની કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવાનું શરૂ કરતા પહેલા, તે એન્ડ્રોક્રિનોલોજિસ્ટ માટે ભોજન યોગ્ય છે. ડૉક્ટર એ જરૂરી વિશ્લેષણની મદદથી શરીરના હોર્મોનલ સિસ્ટમનું વિશ્લેષણ કરશે, હોર્મોનલ સંતુલન તપાસો, ઉલ્લંઘનને ઓળખશે અને ઉપયોગી ભલામણો આપશે. આ ફક્ત અસરકારક વજન ઘટાડવાની શરૂઆત જ નહીં, પરંતુ આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વધારાની કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરશે.2. મેટાબોલિઝમ સામાન્ય
એવા લોકો છે જેઓ શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં તીવ્ર ગતિમાં હોય છે, ત્યાં તેમના માટે કોઈ વધારાની વજનની સમસ્યાઓ નથી. પરંતુ કેલરી વપરાશ બધા સમાન નથી અને આનુવંશિકતા, ઉંમર, લિંગ અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખે છે. તમે ઉમેદવારી વિનાના પ્રવાહી - ઠંડા પાણી, ચા, કાળી કોફીનો ઉપયોગ કરીને, મેટાબોલિઝમને વેગ આપી શકો છો. ખોરાકના રિસેપ્શન્સ નાના ભાગોમાં વહેંચે છે, ભોજનમાં 3-4 કલાક સુધી તોડે છે.
3. સ્પોર્ટ
શરીર ઊર્જા વાપરે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે અને આરામ કરે છે. સ્નાયુઓના મોટા જથ્થાવાળા લોકોમાં, આ પ્રક્રિયા ઝડપી છે, તેથી, શારીરિક કસરત અને કસરત સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરવા માટે કરવામાં આવે છે. ચરબીના સમૂહને સ્નાયુમાં ખસેડો. સ્નાયુઓ કલાક દીઠ 6 કેલરી બર્ન કરે છે, અને ચરબી - 2 કેલરી. નિયમિત અને સઘન તાલીમ શરીરના તમામ અંગો અને સિસ્ટમ્સના કાર્યને તીવ્ર બનાવે છે, અને એક્સચેન્જ પ્રક્રિયાઓ ઝડપથી આગળ વધે છે.4. આહાર.
વજન ગુમાવવા, નિયમિત, ભાગો ઘટાડવા, અને ભોજનની સંખ્યા, તેનાથી વિપરીત, વધારો થાય છે. આદર્શ રીતે - ખોરાક માટે 4-6 ભોજન, અડધા કલાક પહેલા ઠંડા પાણીનો ગ્લાસ પીવો.
જુઓ કે પ્રવાહીનું સંતુલન માનનીય છે, તે ઝડપી કેલરી બર્નિંગ તરફેણ કરે છે. આહારમાં, પ્રોટીન ફૂડને પ્રાધાન્ય આપો: માંસ (ડુક્કરનું માંસ, માંસ, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, નૉન-ફેટ જાતો.
દરરોજ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે, તેઓ પાણીની સંતુલન પણ નિયમન કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટને ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીથી ઉત્પાદનોને મર્યાદિત અથવા બદલો. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે તીવ્ર ખોરાકનો ઉપયોગ ચયાપચયને 23% સુધી વેગ આપે છે.
5. વૉકિંગ
દૈનિક શેડ્યૂલમાં, સવારે ચાલવા અથવા પાર્કમાં જોગ માટે સમય લો. મિત્રો, એક પ્રિય વસ્તુ સાથેની સરસ કંપનીમાં રજાઓ - આ બધું પણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર સકારાત્મક અસર ધરાવે છે. તે સાબિત થયું છે કે તાણની સ્થિતિમાં ચયાપચયની ધીમી પડી જાય છે, અને ખોરાકનો ઉપયોગ વધે છે, તેથી અનુભવો અને નકારાત્મક લાગણીઓથી તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો.