Os que soñan con restablecer sobrepeso son coñecidos por perder peso axudan a esforzo físico e nutrición adecuada. Pero é difícil acadar o resultado desexado: o peso está en lugar ou incluso aumenta a pesar dos esforzos. A oficina editorial de 24 CMI ascendeu a unha selección de 5 consellos útiles sobre como executar o proceso de perda de peso é imperceptible a si mesmo.
1. Fondo hormonal.
As hormonas no corpo humano realizan traballos importantes sobre a xestión de procesos bioquímicos. Antes de comezar a desfacerse de quilogramos extra, vale a pena comer ao endocrinólogo. O médico analizará o sistema hormonal do corpo coa axuda das análises necesarias, comproba o equilibrio hormonal, identificará as violacións e dará recomendacións útiles. Esta será unha garantía non só o inicio da perda de peso efectiva, senón que tamén axudará a desfacerse de quilogramos extra sen danos á saúde.2. Normalizar o metabolismo
Hai persoas que teñen procesos metabólicos no corpo nun ritmo acelerado, non hai problemas de peso extra para eles. Pero o consumo de calorías non se produce igual e depende da herdanza, a idade, o xénero e outros factores. Podes acelerar o metabolismo, usando unha cantidade suficiente de auga líquida - frío, té, café negro sen aditivos. As recepcións alimentarias divídense en pequenas porcións, rompe entre as comidas a 3-4 horas.
3. Deporte
O corpo consome enerxía e queima calorías e en repouso. Nas persoas con gran masa de músculos, este proceso é máis rápido, polo tanto, o exercicio físico e os exercicios realízanse para aumentar a masa muscular. Mover a masa gorda no muscular. Os músculos queiman 6 calorías por hora e graxa - 2 calorías. A formación regular e intensiva intensifica o traballo de todos os órganos e sistemas do corpo e os procesos de intercambio continúan máis rápido.4. Dieta.
Para comezar a perder peso, facer unha porción regular, reducir e a cantidade de comidas, ao contrario, aumentar. Idealmente - 4-6 comidas para a comida, media hora antes de cada un deles beber un vaso de auga fría.
Vexa que o equilibrio de fluído é respectado, favorece a queima de calorías acelerada. Na dieta, dá preferencia a alimentos proteínicos: carne (variedades non graxas de porco, carne de porco), peixe, ovos, produtos lácteos.
Coma froitas e verduras diariamente, regulan tamén o equilibrio de auga e aceleran o metabolismo. Os graxas e os carbohidratos limitan ou substitúen os produtos cun alto contido de proteínas. Os científicos demostraron que o uso de alimentos agudos acelera o metabolismo nun 23%.
5. Walking.
Nunha programación diaria, tome tempo para o paseo pola mañá ou correr no parque. Vacacións nunha boa compañía con amigos, unha amada, todo isto tamén ten un efecto positivo sobre os procesos metabólicos. Comprobouse que nun estado de estrés o metabolismo é máis ralentizado, ea cantidade de alimentos utilizados aumenta, así que protexerse das experiencias e emocións negativas.