San oíche, ní mór do dhaoine codladh mura dteastaíonn cúinsí an chineáil den chineál oibre san éadach clog don chorp. Mar sin féin, a tharlaíonn sé go bhfuil an aisling a thuilleadh ag teacht ar chúiseanna i bhfad ó eispéiris gairme - d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna le titim ina chodladh. Is féidir dul i ngleic leis an bhfeiniméan míthaitneamhach seo agus gan pills codlata - tiocfaidh gnáththáirgí ón gcuisneoir go dtí an tarrtháil, rud a chabhróidh le fáil réidh le insomnia.
Cén chaoi, Barrymore, sa tráthnóna freisin?
Bealach iontach chun fadú fada a sheachaint ag an tsíleáil le comhaireamh comhthreomhar le mamaigh tí nó slite beatha eile ná a ithe roimh mhin choirce am codlata. Cé gur fearr le Gentlemen Béarla agus Stigma Lady an mhias seo ar maidin, sa tráthnóna, tá an mhais liath seo in ann leas a bhaint as sláinte. Cuimsíonn an mhin choirce comhpháirteanna mianraí tábhachtacha atá riachtanach le haghaidh codlata sláintiúil: cailciam, maignéisiam, potaisiam agus fosfar. Chomh maith leis sin tá melatonin sa "Earcail" a éascaíonn a bheith ina chodladh.
Bingo Bongo, nó pills codlata trópaiceach
Rogha eile chun insomnia a shárú - bananaí. Tá potaisiam agus maignéisiam relaxes ag scíth a ligean sna torthaí trópaiceacha, ag cuidiú le dul i ngleic le bac ar thuirse an choirp. Chomh maith leis sin i bananaí tá tryptophan - stimulator de serotonin agus táirgeadh melatonin. Cuidíonn an chéad substaint calma síos, agus is é an dara ceann ná titim go tapa ina chodladh, gan an pléisiúr amhrasach seo a shíneadh roimh an tús.Trí chnó le haghaidh codlata
I measc na gcnónna tá cnónna, go háirithe almóinní. Cuidíonn na hairíonna sedative na magnéise-tryptophan cocktail i gcrích sna núicléis seo le fáil réidh le insomnia níos fearr ná aireagáin chógaiseora eile. Is é an rud is mó ná gan é a shárú in úsáid an táirge seo roimh am codlata, toisc go bhfuil méid mór saillte i gcnónna, atá in ann dul i bhfeidhm ar an choim.
Freagróidh tú: "Ar ndóigh"
Is uirlis eile é sú silíní a chuidíonn le deacrachtaí a shárú le teacht codlata. Téann fáiltiú súl na súl den bhlasta agus saibhir i vitimíní agus melatonin den deoch thar thréimhse na seachtaine normalú ag titim ina chodladh - tarlóidh sé beagnach láithreach. Mar sin féin, níl an silín níos lú ná a ghaol sa ghné seo.Agus vegan lig dóibh ag fulaingt!
Is féidir feoil dhearg a chur i leith chomh maith le líon na "pills codlata". Is rún codlata agus folláine láidir é próitéin ainmhíoch agus casta vitimíní. Agus sábhálfaidh an t-iarann atá i bhfeoil ó chosa tuirse-bhunaithe in aghaidh an lae.
Deoch leanaí bainne - fiú seasamh!
Gloine bainne te roimh an leaba - an rud atá ag teastáil le haghaidh scíth láidir agus sláintiúil oíche. Cabhróidh raidhse cailciam agus táirgeadh melatonin a spreagann corp tryptophan le hasraonta uile-phósta a sheachaint agus tabharfaidh sé baintreach taitneamh a bhaint as aislingí.Hello ó bheacha "ceart"
Tá tryptophan ann freisin agus cuidíonn sé le fáil réidh le insomnia. Tá a éifeachtacht níos airde ná "pills codlata" eile, ós rud é go méadaíonn siúcra ina bhfuil leibhéil insline. Spreagann an dara ceann ionsú an aigéid aimín "codlata".