Ne, jotka unelmoivat ylipainon palauttamisesta, tiedetään laihtua auttaa fyysistä rasitusta ja asianmukaista ravitsemusta. Mutta on vaikea saavuttaa haluttu tulos - paino on paikallaan tai jopa kasvaa ponnisteluista huolimatta. 24CMI: n toimituksellinen toimisto oli valikoima 5 hyödyllistä vinkkejä painonpudotuksen prosessin suorittamiseen, on selvää itselleen.
1. Hormonaalinen tausta
Hormonit ihmiskehossa tekevät tärkeätä työtä biokemiallisten prosessien hallinnoinnissa. Ennen lähtöä ylimääräisistä kilogrammoista, se kannattaa aterian endokrinologiaan. Lääkäri analysoi kehon hormonaalisen järjestelmän tarvittavien analyysien avulla, tarkistaa hormonaalinen tasapaino, tunnistaa rikkomukset ja antaa hyödyllisiä suosituksia. Tämä on takuu paitsi tehokkaan laihtuminen, vaan myös auttaa eroon ylimääräisistä kilogrammoista ilman terveyttä.2. Normalisoi aineenvaihdunta
On ihmisiä, joilla on metaboliset prosessit kehossa nopeutetussa vauhdissa, heille ei ole ylimääräisiä painoongelmia. Mutta kalori kulutus ei kaikki esiinny yhtä hyvin ja riippuu perinnöllisyydestä, iästä, sukupuolesta ja muista tekijöistä. Voit nopeuttaa aineenvaihduntaa käyttämällä riittävä määrä nestettä - kylmää vettä, teetä, musta kahvia ilman lisäaineita. Elintarvikkeiden vastaanotot jakavat pieniksi osiksi, aterioiden välillä 3-4 tuntia.
3. Urheilu
Keho kuluttaa energiaa ja polttaa kaloreita ja levossa. Ihmisillä, joilla on suuri joukko lihaksia, tämä prosessi on nopeampi, joten liikunta ja harjoitukset suoritetaan lihasmassan lisäämiseksi. Siirrä rasvamassan lihaksikas. Lihakset polttavat 6 kaloria tunnissa ja rasvaa - 2 kaloria. Säännöllinen ja intensiivinen koulutus tehostavat kaikkien elinten ja järjestelmien työtä ja vaihtoprosessit etenevät nopeammin.4. Ruokavalio.
Aloita painon menettäminen, tee säännöllinen, vähennä osia ja aterioiden määrä päinvastoin, kasvaa. Ihannetapauksessa - 4-6 ateriaa ruokaa, puoli tuntia ennen kuin jokainen heistä juovat lasillisen kylmää vettä.
Katso, että nesteen tasapaino kunnioitetaan, se suosii nopeutettua kaloripolttoa. Ruokavaliossa annetaan etusija proteiinihuokalle: liha (rasvaiset lajikkeet sianliha, naudanliha), kala, munat, maitotuotteet.
Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, he myös säätävät veden tasapainoa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Rasvat ja hiilihydraatit Rajoita tai vaihda tuotteet, joilla on korkea proteiinisisältö. Tutkijat ovat osoittaneet, että akuutin elintarvikkeiden käyttö kiihdyttää aineenvaihduntaa 23%.
5. Kävely
Päivittäisessä aikataulussa vie aikaa aamulla kävellä tai lenkillä puistossa. Lomat mukavassa yrityksessä ystävien kanssa, rakas asia - kaikilla on myös myönteinen vaikutus metabolisiin prosesseihin. On osoitettu, että stressin tilassa aineenvaihdunta hidastuu ja käytetyn elintarvikkeiden määrä kasvaa, joten suojaa itsesi kokemuksista ja negatiivisista tunteista.