زندگینامه
بدن تنگ و باریک - یک رویا نه تنها دختران، بلکه بچه ها. امکان دستیابی به یک نتیجه ایده آل با تمرینات منظم خسته کننده و تغذیه سالم وجود ندارد. یکی از کسانی که هدف قرار گرفته و 100٪ او را برآورده می کنند، دنیس گوسف - یک بدنساز حرفه ای روسی، استاد ورزش روسیه در بدنسازی شد.دوران کودکی و جوانان
دنیس گساف در تاریخ 11 اوت 1981 در Tikhoretsk، قلمرو کراسنودار متولد شد. او یک کودک فعال بود، بنابراین والدین به زودی به بخش های ورزشی دادند: در ووشو و کاراته، والیبال و بسکتبال. برای مدتی، پسر در رقص باله مشغول به کار بود.
هنگامی که دنیس 10 ساله شد، او به مربی بخش دو و میدانی اشاره کرد: به دلیل تمرینات دائمی، پسر در سال ها به نظر نمی رسید. موفقیت در این ورزش به سرعت به دنیس رسید و او به تیم ملی روسیه افتاد. پس از فارغ التحصیلی، ورزشکار جوان ورزش را ترک نکرد. در سال 1998، او وارد دانشکده آموزشی دانشگاه دانشگاه ایالتی کوبان، ورزش و گردشگری شد.
والدین دنیس کارگران ساده بودند، دو فرزند جوان را به ارمغان آورد، بنابراین وضعیت مالی خانواده Gusevy بسیار مورد نظر بود. برای کمک به والدین، در سال دوم، دنیس حرفه ای از ورزشکار را به پایان رساند و کار خود را انجام داد. در سال 2002، ورزشکار دیپلم قرمز را در یک معلم مربی تخصص دریافت کرد و دو سال بعد - مدرک کارشناسی ارشد بود.
در سال 2007، دنیس به مسکو نقل مکان کرد و در یک شبکه از باشگاه های ورزشی لوکس ورزشگاه های جهانی با یک مربی شخصی مستقر شد. مشتریان او فیلم ها و ستاره های تلویزیونی، هنرمندان پاپ، ورزشکاران بودند. یک روز، دنیس نمایندگان کسب و کار مدل را ذکر کرد و پیشنهاد کرد که خود را به عنوان یک مدل امتحان کنند. او بر روی پوشش های انتشارات مرد معروف سقوط کرد: عضله و تناسب اندام. مجله Fintess، Jorni، "هرکول"، "جنگ آهن".
در سال 2012، ورزشکار از باشگاه ورزشی استعفا داد و وارد دانشگاه ایالتی دولتی مسکو، آمار و اطلاع رسانی در مورد تحلیلگر اقتصادی شد، با دیپلم قرمز به پایان رسید. در همان سال، دنیس تصمیم گرفت تا در مسابقات بدنسازی شرکت کند. بنابراین حرفه ای ورزشی یک بدنساز جوان را آغاز کرد.
ورزش
برای اولین مسابقات، دنیس گوسف برای سه ماه آماده شد. دیمیتری یاسنکین در مربی خود، مربی خود، پنج بار قهرمان جهان در تناسب اندام، برنده مدال طلایی مسابقات کلاسیک آرنولد شد. دیمیتری برای برنامه آموزشی دنیس و یک رژیم سختگیرانه ساخته شده است. این تلاش ها میوه های خود را به ارمغان آورد - ورزشکار جایگاه هشتم را گرفت و وارد بهترین فرهنگ های برتر جهان شد و بسیاری از بدنسازان با تجربه را برطرف کرد.
در سال 2013، دنیس به عنوان یک استاد ورزش روسیه در بدنسازی شد و تصمیم گرفت تا خود را در مرحله جهانی اعلام کند. در پاییز، او در جشنواره آرنولد کلاسیک اروپا برگزار شد و موفقیت های خیره کننده ای را به دست آورد. نسبت وزن و رشد 93 کیلوگرم و 186 سانتی متر است - اجازه می دهد دنیس را به مدال طلایی در فسیک های نامزدی مردان تبدیل کند. بدنساز اولین روسی بود که این ارتفاع را فتح کرد. پیروزی درب را برای او به یک لیگ حرفه ای IFBB باز کرد.
2014 دنیس یک مدال برنز را در مسابقات لیگ IFBB Pro، که در دالاس برگزار شد، به ارمغان آورد. Gusev اولین مرد غیر آمریکایی می شود که در مسابقات حرفه ای در مسابقات حرفه ای قرار گرفته است. با این حال، پس از این پیروزی، بدنساز بدنساز پایین: در اکثر مسابقات او حتی به بالاترین رتبه ده.
شکست ها به دنبال آموزش و رژیم غذایی خسته کننده هستند، و در سال 2015 دنیس دوباره لیگ IFBB را فتح کرد. این بار او رتبه اول را رتبه بندی کرد.
Bodybuilder برای حفظ شکل خود، در یک برنامه خاص توسعه یافته مشغول به کار است. او طرفداران و تقلید خود را توصیه می کند. بسته به مرحله ای از شکل فیزیکی، آن (خشک کردن یا مجموعه ای از جرم)، شدت کلاس ها و تعداد تکرار انتخاب شده است.
ورزشکاران که در فرآیند خشک شدن هستند، دنیس توصیه می کند که شش بار در هفته تمرین کنید. روز دوشنبه، پاها تقویت می شوند: چهارگوشه و دوتایی از لگن و پاهای پایین، سه شنبه - تریسیپس و دو طرفه دست. در روز چهارشنبه، مطالعه سه گانه و پشت. در روز پنج شنبه، تمرکز بر روی قفسه سینه و دوتایی است. در روز جمعه، یک برنامه دوشنبه تکرار می شود، به علاوه مطالعه ICR. در روز شنبه، یک مطالعه متراکم از عضلات دلتا، Trapezium و مطبوعات دنبال می شود.
با مجموعه ای از جرم، همان جلسه کلاس ها مشاهده می شود، اما با تعداد زیادی از تکرارها و در صورت عدم وجود قلب آموزش. شنبه یک روز می شود، اما یک رژیم غذایی شدیدتر می شود.
تغذیه راه های ورزشکاران انجام دهید، نه همه. او گفت، یک بار در یک مصاحبه با دنیس گوشف، که از آن رژیم غذایی او تشکیل شده است. روز با 50 گرم جو دوسر با شیر خام شروع می شود و یک قاشق غذاخوری از عسل، سپس سه وعده غذایی بیشتر شامل پروتئین ها و کربوهیدرات ها به دنبال: ماهی قرمز و سفید، گوشت گاو، به عنوان مثال، با گندم سیاه.
دنیس توصیه نمی کند سبزیجات را نادیده بگیرد. هر پذیرش این است که گوجه فرنگی یا خیار را اضافه کنید. دو یا سه وعده غذایی باقی مانده باید بدون کربوهیدرات انجام دهند: سالاد غذاهای دریایی، پنیر کم چرب یا سنجاب تخم مرغ شلاق.
زندگی شخصی
دنیس همسر Ksenia Commissar، که زیر 11 سال سن دارد.
در مصاحبه ای، ورزشکار بارها و بارها پذیرفت که همسر هنوز برای کودکان هنوز آماده نیست، اما در تاریخ 2 ژوئیه 2018، یک کودک در این جفت ظاهر شد. دختر آلیس نامیده شد.
دنیس گساف در حال حاضر
در بهار سال 2018، دنیس با موفقیت در مسابقات در ایتالیا موفق شد و بار دیگر به بهترین نحو شد: اولین روسی، که برنده مسابقات لیگ IFBB در خارج از کشور بومی شد.
به موازات حرفه ای ورزشی، دنیس فعالانه وبلاگ ها را در شبکه های اجتماعی هدایت می کند. به عنوان مثال، در "Instagram"، او عکس ها را از مسابقات و از سفر منتشر می کند و همچنین با طرفداران ارتباط برقرار می کند.
در YouTube، Bodybuilder در مورد بیوگرافی، آموزش و رژیم غذایی خود صحبت می کند، راهنمایی های مفیدی در مورد چگونگی غلبه بر فردی که بیش از وزن است، می دهد، بررسی ها را برای تجهیزات ورزشی انجام می دهد.
در سال 2017، زیر یکی از تصاویر، دنیس نوشت که فردی که نمی تواند شلوار را برای 70 هزار روبل، "گاو، پانسمان از بازار" بپردازد، نوشت. فورا، ورزشکار مورد انتقاد قرار گرفت و "Instagram" خود را "پرواز کرد" برای 2 هزار مشترک.
جوایز
- IFBB جهانی بدن بدن سازی و مسابقات تناسب اندام و تناسب اندام مردان - محل دوم؛
- IFBB Arnold کلاسیک اروپا - 1 محل؛
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) - 3 محل از 34 شرکت کننده؛
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic - 3 محل از 18 شرکت کننده؛
- IFBB Puerto Rico Pro - 4 جایگاه از 21 شرکت کننده؛
- IFBB Pro Miami Muscle Seach - 6 جایگاه از 29 شرکت کننده؛
- IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 محل از 7 شرکت کننده (صلاحیت در مورد آقای المپیا-2016)؛
- IFBB Pro - San Marino Pro - 3 محل از 5 شرکت کننده؛
- آقای. المپیا - 16 جایگاه از 40 شرکت کننده؛
- Moscow Power Pro Show - 4 جایگاه از 14 عضو؛
- Galaxy Pro - 1 محل از 11 شرکت کننده؛
- Veronica Gallego Pro - 6 جایگاه از 16 شرکت کننده.