Psikologoen arabera, epel azkarra osasunerako kaltegarria da. Orduan, nola kontrolatu emozioak onuragarriak izango dira umoreari eta harreman gehiagotan. Liskikan zehar sentimenduak kontrolatzeko metodoei buruz - 24 cm-ko material editorialean.
Eman emozioak definizioari eta esan lehen pertsonatik
Egoera jakin batean bizi duzun emozioa identifikatzea lortu. Haserrea, iraina, haserrea, antsietatea, inbidia - egungo egoera ulertzen laguntzen duten esperientziak.
"I-Adierazpena" teknikak egindako emozioek solaskideak zure sentimenduak ulertzen lagunduko dute. Ekarri liskarra eragin duen kontua. Esaidazu zer sentitzen duzun gatazkaren inguruan: "haserretu naiz / a", "kezkatuta nago", "beldur naiz / a" naiz. Azaldu uneko egoeraren eragina zuri edo ingurumenean. Ondorioz, ikusi nahi zenukeen portaera. Kontuz elkarrizketa prozesuan: gertakariei edo ekintzei buruz hitz egin eta ez ezazu estatuz gatazkaren nortasuna estimatu.
Bihar pentsatuko dut
Gogoratu Scarlett famatua "haizearen ondoan"? Erromatarren heroia xedapen delikatuetatik abiarazi zen, liskarren eta zin egiteari buruzko esperientziak emanez. Aprobetxatu bidea eta eman zeure burua zure aisialdian zuritzeko. Bitartean, aurkariak atsekabea adierazten du, zentzuzko argumentuetara eta zentzu komunetara joateko aukera emango dizu.Bide batez, bi liskarrean parte hartzen dute. Jokalari bat narritadurara eta tonu handira joaten ez bada, elkarrizketa egiturazko kanalean sartu daiteke.
Lekuak aldatu
Gizona hain antolatuta dago, kritikaren hitzak edo atsekabearen hitzak entzun ondoren, norberaren kontserbazioaren senak pizten da. Deserosotasun egoera dago, arau-hausleari erantzuteko deitzen duena. Truke edo erasoa liskarra ekarriko du. Erantzun bultzadaz geratzen bazara, gatazka saihestu daiteke.
Saiatu emozioak piztu eta deskantentuen kausa ulertzen duen pertsona baten lekuan. Batzuetan argudioak pisutsuak dira. Eskaintza gatazka elkarren onurako terminoetan konpontzeko. Egoera aztertzeko ohiturak beste pertsonen emozionaltasunarekin erlazionatzeko aukera emango du.
Arnastu
Emozioak kontrolpean nola mantendu ulertzen ez baduzu, zoaz "sabelean" arnasketa motel eta sakonera. Arnasketa dimentsioa azkar lasaitu eta emozio negatiboak lasaitasunez bizitzeko indarra ematen du.Aprobetxatu folk jakinduria
"Hizkuntza ziztada" fraseologikoak "bat-batean itxi" esan nahi du. Izan ere, pertsona batek gauza bizkorrak hitz egiten dituenean, hizkuntzak hizkuntza bat esan zuen auto-kontatzeko. Printzipioak funtzionatzen du eta liskarren prebentzio gisa.
Dirudienez, zinpeko prozesuan, tutorearen punta pixka bat erostea bada, gorputzak estimuluaren aurrean erreakzionatuko du eta sentsazio emozionalak atzeko planoan joango dira eta minutu pare bat hitz gehiago pentsatuko dira.