Gehiegizko pisua berrezartzea amesten dutenek pisua galtzen dute laguntza fisikoa eta elikadura egokia. Baina zaila da nahi duzun emaitza lortzea - pisua lekuan kokatzen da edo are gehiago handitzen da ahaleginak egin arren. 24CMIko Erredakzio Bulegoak pisu galeraren prozesua bere burua ezinegona izateko moduari buruzko 5 aholku erabilgarri aukeratu zituen.
1. Hormonen aurrekariak
Giza gorputzean dauden hormonek prozesu biokimikoen kudeaketari buruzko lan garrantzitsua egiten dute. Kilogramo gehigarriak kentzen hasi baino lehen, merezi du endokrinologoari. Medikuak gorputzaren sistema hormonala aztertuko du beharrezko analisien laguntzarekin, oreka hormonala egiaztatu, urraketak identifikatu eta gomendio baliagarriak emango ditu. Hau bermea izango da pisu galera eraginkorraren hasiera izateaz gain, kilo gehigarriak kentzen lagunduko du osasunari kalte egin gabe.2. Normalizatu metabolismoa
Badira erritmo bizkorrean gorputzean prozesu metabolikoak dituzten pertsonak, ez baitira pisu gehigarririk haientzat. Baina kaloria kontsumoa ez da denak berdin gertatzen eta herentzia, adina, generoaren eta bestelako faktoreen araberakoa da. Metabolismoa azkartu dezakezu, likido kopuru nahikoa erabiliz, ur hotza, tea, kafe beltza gehigarririk gabe. Elikagaien harrerak zati txikietan zatitzen dira, otorduen artean 3-4 ordu arte.
3. Kirola
Gorputzak energia kontsumitzen du eta kaloria eta atseden hartzen du. Muskulu masa handia duten pertsonetan, prozesu hau azkarragoa da, beraz, ariketa fisikoa eta ariketak egiten dira gihar-masa handitzeko. Eraman gantz masa muskularrean. Muskuluek 6 kaloria erretzen dituzte orduko, eta gantz - 2 kaloria. Prestakuntza erregular eta intentsiboak gorputzaren organo eta sistema guztien lana areagotzen du eta truke-prozesuek azkarrago egiten dute.4. Dieta.
Pisua galtzen hasteko, egin ohiko, zatiak murriztea eta otordu kopurua, aitzitik, handitzen da. Egokiena - janarientzako 4-6 otordu, horietako bakoitzaren aurreko ordu erdi ur hotz edalontzi bat edan.
Begiratu fluidoen oreka errespetatzen dela, kaloria bizkorreko erretzea bultzatzen du. Dietan, eman proteina elikagaiei lehentasuna: haragia (gantz gabeko barietate barietateak, behi), arrainak, arrautzak, esnekiak.
Jan fruta eta barazkiak egunero, uraren oreka ere erregulatzen dute eta metabolismoa azkartzen dute. Gantz eta karbohidratoek produktuak proteina eduki handiko edukiarekin mugatu edo ordezkatzen dituzte. Zientzialariek frogatu dute elikagai akutuen erabilera% 23an metabolismoa azkartzen dela.
5. Oinez
Eguneroko egitarau batean, hartu denbora goizeko oinez edo jog parkean. Oporrak lagunekin konpainia polit batean, gauza maitatuarekin - horrek guztiak eragin positiboa du prozesu metabolikoetan. Frogatuta dago estresaren egoera batean metabolismoa moteldu dela eta erabilitako janari kopurua handitzen dela, beraz, babestu zaitez esperientziak eta emozio negatiboak.