Need, kes unistavad ülekaalulisuse lähtestamise kohta, on teadaolevalt kaaluma füüsilise pingutuse ja õige toitumise kaalu. Aga see on raske saavutada soovitud tulemus - kaalu seisab paigas või isegi suureneb hoolimata jõupingutustest. 24cmi toimetuse büroo moodustas 5 kasulikku näpunäiteid kaalulanguse protsessi käivitamise kohta.
1. Hormonaalne taust
Hormoonid inimkehas täidavad olulist tööd biokeemiliste protsesside juhtimisel. Enne ekstra kilogrammide lahtioleku alustamist on endokrinoloogi jaoks väärt sööki. Arst analüüsitakse keha hormonaalset süsteemi vajalike analüüside abil, kontrollige hormonaalset tasakaalu, tuvastab rikkumised ja annavad kasulikke soovitusi. See on tagatis mitte ainult tõhusa kaalulanguse algus, vaid ka aidata vabaneda ekstra kilogrammidest ilma tervise kahjustamata.2. Metabolismi normaliseerimine
On inimesi, kellel on kehas metaboolsed protsessid kiirendatud tempos, nende jaoks ei ole täiendavaid kaalu probleeme. Kuid kalorite tarbimine ei toimu võrdselt ja sõltub pärilikkust, vanusest, soost ja muudest teguritest. Metabolismi saate kiirendada, kasutades piisavat kogust vedelat vee, tee, musta kohvi ilma lisaaineteta. Toiduainete vastuvõtt jagavad väikesteks osadeks, puruneb söögi vahele 3-4 tunniks.
3. Sport
Keha tarbib energiat ja põletab kaloreid ja puhkamisel. Inimestel, kellel on suur lihaste mass, on see protsess kiirem, seetõttu teostatakse lihasmassi suurendamiseks kehaline harjutus ja harjutused. Liigutage rasva mass lihasse. Lihased põletavad 6 kalorit tunnis ja rasva - 2 kalorit. Regulaarne ja intensiivne koolitus intensiivistada kõigi organite elundite ja süsteemide tööd ning vahetusprotsessid jätkuvad kiiremini.4. Dieet.
Kaalulanguse alustamiseks teha regulaarselt, vähendada portsjonite ja söögikohtade arvu, vastupidi. Ideaalis - 4-6 sööki toidu jaoks, pool tundi enne igaüks neist joob klaasi külma vett.
Vaadake, et vedeliku tasakaalu austatakse, soosib see kiirendatud kalorite põletamist. Dieetis eelistavad valgu toiduaineid: liha (sealiha rasvata sorte, veiseliha), kala, mune, piimatooted.
Sööge puuvilju ja köögivilju päevas, nad reguleerivad ka vee tasakaalu ja kiirendab ainevahetust. Rasvad ja süsivesikud piiravad või asendage kõrge valgusisaldusega tooted. Teadlased on tõestanud, et ägeda toidu kasutamine kiirendab metabolismi 23%.
5. Jalutamine
Igapäevases ajakava võtke aega hommikul jalutuskäiguks või pargis. Puhkus kena firma sõpradega, armastatud asja - kõik see on ka positiivne mõju metaboolsetele protsessidele. On tõestatud, et stressi seisundis on metabolism aeglustunud ja kasutatud toidu kogus suureneb, seega kaitske ennast kogemuste ja negatiivsete emotsioonide eest.