Aquellos que sueñan con restablecer el sobrepeso, se sabe que pierden peso ayuda al esfuerzo físico y la nutrición adecuada. Pero es difícil lograr el resultado deseado: los soportes de peso en su lugar o incluso aumentan a pesar de los esfuerzos. La Oficina Editorial de 24 CMI ascendió a una selección de 5 consejos útiles sobre cómo ejecutar el proceso de pérdida de peso es imperceptible para sí mismo.
1. Fondo hormonal
Las hormonas en el cuerpo humano realizan un trabajo importante en la gestión de los procesos bioquímicos. Antes de comenzar a deshacerse de los kilogramos adicionales, vale la pena una comida al endocrinólogo. El médico analizará el sistema hormonal del cuerpo con la ayuda de los análisis necesarios, verificar el equilibrio hormonal, identificará las violaciones y dará recomendaciones útiles. Esta será una garantía, no solo el comienzo de la pérdida de peso efectiva, sino que también ayudará a deshacerse de los kilogramos adicionales sin dañar la salud.2. Normalizar el metabolismo.
Hay personas que tienen procesos metabólicos en el cuerpo en un ritmo acelerado, no hay problemas de peso extra para ellos. Pero el consumo de calorías no ocurre por igual y depende de la herencia, la edad, el género y otros factores. Puede acelerar el metabolismo, utilizando una cantidad suficiente de líquido - agua fría, té, café negro sin aditivos. Las recepciones de alimentos se dividen en pequeñas porciones, se rompe entre las comidas a 3-4 horas.
3. deporte
El cuerpo consume energía y quema calorías y en reposo. En las personas con una gran masa de músculos, este proceso es más rápido, por lo tanto, el ejercicio físico y los ejercicios se realizan para aumentar la masa muscular. Mueve la masa grasa a la musculatura. Los músculos queman 6 calorías por hora, y grasas - 2 calorías. La capacitación regular e intensiva intensifica el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo, y los procesos de intercambio continúan más rápido.4. Dieta.
Para comenzar a perder peso, hacer un regular, reducir porciones y el número de comidas, por el contrario, aumentar. Idealmente, 4-6 comidas para la comida, media hora antes de cada una de ellas beber un vaso de agua fría.
Observe que se respeta el equilibrio de líquido, favorece la quema de calorías aceleradas. En la dieta, dar preferencia a los alimentos de proteína: carne (variedades no grasas de carne de cerdo, carne de res), peces, huevos, productos lácteos.
Coma frutas y verduras diariamente, también regulan el equilibrio del agua y aceleran el metabolismo. Las grasas y los carbohidratos limitan o reemplazan los productos con un alto contenido de proteínas. Los científicos han demostrado que el uso de alimentos agudos acelera el metabolismo en un 23%.
5. Caminar
En un horario diario, tómese el tiempo para caminar por la mañana o trotar en el parque. Vacaciones en una buena compañía con amigos, una cosa amada: todo esto también tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos. Se ha demostrado que en un estado de estrés se reduce el metabolismo, y la cantidad de alimentos utilizados aumenta, así que protege de las experiencias y las emociones negativas.