Εκείνοι που ονειρεύονται να επαναφέρουν το υπερβολικό βάρος είναι γνωστό ότι χάνουν βάρος βοήθεια σωματική άσκηση και σωστή διατροφή. Αλλά είναι δύσκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - το βάρος βρίσκεται σε θέση ή ακόμη και αυξάνει παρά τις προσπάθειες. Το συντακτικό γραφείο των 24 εκατοστών ανήλθε σε μια επιλογή από 5 χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας της διαδικασίας απώλειας βάρους είναι αδιαμφισβήτητο στον εαυτό της.
1. Ορμονικό υπόβαθρο
Οι ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα εκτελούν σημαντικές εργασίες για τη διαχείριση των βιοχημικών διεργασιών. Πριν αρχίσετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό, αξίζει ένα γεύμα στον ενδοκρινολόγο. Ο γιατρός θα αναλύσει το ορμονικό σύστημα του σώματος με τη βοήθεια των απαραίτητων αναλύσεων, θα ελέγξει την ορμονική ισορροπία, θα εντοπίσει παραβιάσεις και θα δώσει χρήσιμες συστάσεις. Αυτό θα είναι μια εγγύηση όχι μόνο η αρχή της αποτελεσματικής απώλειας βάρους, αλλά και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλό χωρίς βλάβη στην υγεία.2. Κανονικοποίηση του μεταβολισμού
Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μεταβολικές διεργασίες στο σώμα με επιταχυνόμενο ρυθμό, δεν υπάρχουν επιπλέον προβλήματα βάρους γι 'αυτούς. Αλλά η κατανάλωση θερμίδων δεν συμβαίνει όλα εξίσου και εξαρτάται από την κληρονομικότητα, την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό, χρησιμοποιώντας μια επαρκή ποσότητα υγρού - κρύου νερού, τσαγιού, μαύρου καφέ χωρίς πρόσθετα. Οι δεξιώσεις τροφίμων χωρίζουν σε μικρές μερίδες, διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων σε 3-4 ώρες.
3. Αθλητισμός
Το σώμα καταναλώνει ενέργεια και καίει θερμίδες και σε ηρεμία. Σε άτομα με μεγάλη μάζα μυών, αυτή η διαδικασία είναι ταχύτερη, επομένως, η σωματική άσκηση και οι ασκήσεις εκτελούνται για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μετακινήστε τη μάζα λίπους στο μυώδες. Οι μύες καίνε 6 θερμίδες ανά ώρα, και λίπος - 2 θερμίδες. Η τακτική και εντατική κατάρτιση εντείνουν το έργο όλων των οργάνων και των συστημάτων του σώματος και οι διαδικασίες ανταλλαγής προχωρούν ταχύτερα.4. Διατροφή.
Για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, να κάνετε τακτική, να μειώσετε τις μερίδες και τον αριθμό των γευμάτων, αντίθετα, αύξηση. Ιδανικά - 4-6 γεύματα για φαγητό, μισή ώρα πριν από κάθε μία από τις οποίες πίνουν ένα ποτήρι κρύο νερό.
Παρακολουθήστε ότι η ισορροπία του υγρού είναι σεβαστή, ευνοεί την επιταχυνόμενη καύση θερμίδων. Στη διατροφή, δίνουν προτίμηση σε πρωτεϊνικά τρόφιμα: κρέας (μη λιπαρά ποικιλίες χοιρινού κρέατος, βόειο κρέας), ψαριών, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων.
Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά καθημερινά, ρυθμίζουν επίσης την ισορροπία του νερού και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες περιορίζουν ή αντικαταστήστε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η χρήση οξείας τροφίμων επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 23%.
5. Περπάτημα
Σε ένα ημερήσιο χρονοδιάγραμμα, πάρτε χρόνο για το πρωί με τα πόδια ή Jog στο πάρκο. Διακοπές σε μια ωραία εταιρεία με φίλους, αγαπημένο πράγμα - Όλα αυτά έχουν επίσης θετική επίδραση στις μεταβολικές διαδικασίες. Έχει αποδειχθεί ότι σε κατάσταση πίεσης ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η ποσότητα των χρησιμοποιούμενων τροφίμων αυξάνεται, οπότε προστατεύεται από τις εμπειρίες και τα αρνητικά συναισθήματα.