Dem, der drømmer om at nulstille overvægt, er kendt for at tabe sig med at hjælpe fysisk anstrengelse og korrekt ernæring. Men det er svært at opnå det ønskede resultat - vægt står på plads eller endda stigninger på trods af indsatsen. Det redaktionelle kontor på 24cmi udgjorde et udvalg af 5 nyttige tips om, hvordan man kan køre processen med vægttab, er umærkeligt for sig selv.
1. Hormonal baggrund
Hormoner i menneskekroppen udfører vigtigt arbejde på forvaltningen af biokemiske processer. Før du begynder at slippe af med ekstra kilo, er det et måltid et måltid til endokrinologen. Lægen vil analysere kroppens hormonale system ved hjælp af de nødvendige analyser, kontrollere hormonbalancen, vil identificere overtrædelser og give nyttige anbefalinger. Dette vil være en garanti, ikke kun begyndelsen på effektivt vægttab, men også vil hjælpe med at slippe af med ekstra kilo uden sundhedsskader.2. Normalisere metabolisme
Der er mennesker, der har metaboliske processer i kroppen i et accelereret tempo, der er ingen ekstra vægtproblemer for dem. Men kalorieforbruget forekommer ikke alle lige og afhænger af arvelighed, alder, køn og andre faktorer. Du kan accelerere metabolismen ved hjælp af en tilstrækkelig mængde væske-koldt vand, te, sort kaffe uden tilsætningsstoffer. Fødevarer receptioner opdeles i små portioner, pauser mellem måltiderne til 3-4 timer.
3. Sport.
Kroppen bruger energi og forbrænder kalorier og i ro. I mennesker med en stor masse muskler er denne proces hurtigere, derfor udføres motion og øvelser for at øge muskelmassen. Flyt den fede masse i muskulæren. Muskler brænder 6 kalorier i timen og fedt - 2 kalorier. Regelmæssig og intensiv træning intensiverer arbejdet i alle organer og systemer i kroppen, og udvekslingsprocesserne fortsætter hurtigere.4. Kost.
For at begynde at tabe sig, lav regelmæssigt, reducere portioner og antallet af måltider, tværtimod, øges. Ideelt - 4-6 måltider til mad, en halv time før hver af dem drikker et glas koldt vand.
Se, at balancen af væske respekteres, det favoriserer den accelererede kalorieindhold. I kosten, giv præference til protein mad: kød (ikke-fed sorter af svinekød, oksekød), fisk, æg, mejeriprodukter.
Spis frugt og grøntsager dagligt, de regulerer også vandbalancen og fremskynder metabolisme. Fedtstoffer og kulhydrater begrænser eller erstatter produkterne med et højt proteinindhold. Forskere har bevist, at brugen af akut mad accelererer metabolisme med 23%.
5. Walking.
I en daglig skema tager du tid til morgenen eller joggen i parken. Helligdage i et godt selskab med venner, en elsket ting - alt dette har også en positiv effekt på metaboliske processer. Det har vist sig, at i en tilstand af stress er metabolismen sænket, og mængden af anvendte fødevarer øges, så beskytt dig mod oplevelser og negative følelser.