Gwyddys bod y rhai sy'n breuddwydio am ailosod dros bwysau yn colli pwysau yn helpu i ymdrech gorfforol a maeth priodol. Ond mae'n anodd cyflawni'r canlyniad a ddymunir - mae stondinau pwysau ar waith neu hyd yn oed yn cynyddu er gwaethaf yr ymdrechion. Y Swyddfa Golygyddol o 24cmi oedd i ddetholiad o 5 awgrym defnyddiol ar sut i redeg y broses o golli pwysau yn anhydrin iddo'i hun.
1. Cefndir Hormonaidd
Mae hormonau yn y corff dynol yn perfformio gwaith pwysig ar reoli prosesau biocemegol. Cyn dechrau cael gwared ar gilogramau ychwanegol, mae'n werth pryd bwyd i'r endocrinolegydd. Bydd y meddyg yn dadansoddi system hormonaidd y corff gyda chymorth y dadansoddiadau angenrheidiol, edrychwch ar y cydbwysedd hormonaidd, bydd yn nodi troseddau ac yn rhoi argymhellion defnyddiol. Bydd hyn yn warant nid yn unig ddechrau colli pwysau effeithiol, ond hefyd yn helpu i gael gwared ar cilogramau ychwanegol heb niwed i iechyd.2. Normaleiddio metabolaeth
Mae yna bobl sydd â phrosesau metabolig yn y corff mewn cyflymder cyflym, nid oes unrhyw broblemau pwysau ychwanegol iddynt. Ond nid yw'r defnydd o galorïau i gyd yn digwydd yn gyfartal ac yn dibynnu ar etifeddiaeth, oedran, rhyw, a ffactorau eraill. Gallwch gyflymu'r metaboledd, gan ddefnyddio digon o hylif - dŵr oer, te, coffi du heb ychwanegion. Mae derbyniadau bwyd yn rhannu'n ddarnau bach, yn torri rhwng y prydau i 3-4 awr.
3. Chwaraeon
Mae'r corff yn defnyddio calorïau ynni ac yn llosgi ac yn gorffwys. Mewn pobl â màs mawr o gyhyrau, mae'r broses hon yn gyflymach, felly, ymarfer corff ac ymarferion yn cael eu perfformio i gynyddu màs cyhyrau. Symudwch y màs braster yn y cyhyrau. Mae cyhyrau'n llosgi 6 calorïau yr awr, a braster - 2 galorïau. Mae hyfforddiant rheolaidd a dwys yn dwysáu gwaith yr holl organau a systemau'r corff, ac mae'r prosesau cyfnewid yn mynd rhagddynt yn gyflymach.4. Deiet.
I ddechrau colli pwysau, gwnewch yn rheolaidd, lleihau dognau, a nifer y prydau bwyd, i'r gwrthwyneb, cynnydd. Yn ddelfrydol - 4-6 pryd bwyd ar gyfer bwyd, hanner awr cyn pob un ohonynt yn yfed gwydraid o ddŵr oer.
Gwyliwch fod cydbwysedd hylif yn cael ei barchu, mae'n ffafrio'r llosgi calorïau cyflym. Yn y deiet, rhowch ffafriaeth i fwyd protein: cig (mathau nad ydynt yn fraster o borc, cig eidion), pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth.
Bwytewch ffrwythau a llysiau bob dydd, maent hefyd yn rheoleiddio cydbwysedd dŵr ac yn cyflymu metabolaeth. Mae brasterau a charbohydradau yn cyfyngu neu'n disodli'r cynhyrchion gyda chynnwys protein uchel. Mae gwyddonwyr wedi profi bod y defnydd o fwyd acíwt yn cyflymu metabolaeth 23%.
5. Cerdded
Mewn amserlen ddyddiol, cymerwch amser ar gyfer taith gerdded y bore neu jog yn y parc. Gwyliau mewn cwmni braf gyda ffrindiau, peth annwyl - mae hyn i gyd yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd. Profwyd bod y metaboledd yn cael ei arafu, mewn cyflwr o straen, ac mae faint o fwyd a ddefnyddir yn cynyddu, felly amddiffyn eich hun rhag profiadau ac emosiynau negyddol.