Bywgraffiad
Corff poeth a main - breuddwyd nid yn unig yn ferched, ond hefyd guys. Nid yw'n bosibl cyflawni canlyniad delfrydol trwy ymarferion blinedig rheolaidd a maeth iach. Un o'r rhai a roddodd gôl a chyflawnodd ei 100%, Denis Gusev - Bodybuilder Proffesiynol Rwseg, yn feistr ar chwaraeon o Rwsia mewn adeiladu corff.Plentyndod ac ieuenctid
Ganwyd Denis Gusev ar Awst 11, 1981 yn Tikhoretsk, Tiriogaeth Krasnodar. Roedd yn blentyn gweithgar, felly rhoddodd rhieni yn gynnar i adrannau chwaraeon: ar Wushu a Karate, Pêl-foli a phêl-fasged. Am gyfnod, roedd y bachgen yn cymryd rhan mewn dawnsio neuadd.
Pan drodd Denis 10 mlwydd oed, nododd hyfforddwr yr adran athletau: Oherwydd yr ymarferion parhaol, ni edrychodd ar y bachgen ar y blynyddoedd. Daeth llwyddiant yn y gamp hon i Denis yn gyflym, a syrthiodd i dîm cenedlaethol Rwseg. Ar ôl graddio, ni adawodd yr athletwr ifanc y gamp. Ym 1998, aeth i gyfadran addysgol Prifysgol Disglyn, Chwaraeon a Thwristiaeth Prifysgol Gwladol Kuban.
Roedd rhieni Denis yn weithwyr syml, a fagwyd i fyny dau o blant iau, felly gadawodd sefyllfa ariannol y teulu drwg lawer i'w ddymunir. Er mwyn helpu rhieni, yn yr ail flwyddyn, daeth Denis i ben gyrfa'r athlette a chael swydd. Yn 2002, derbyniodd yr athletwr Diploma Coch mewn athro Hyfforddwr Arbenigol, a dwy flynedd yn ddiweddarach - gradd Meistr.
Yn 2007, symudodd Denis i Moscow ac ymsefydlodd mewn rhwydwaith o glybiau chwaraeon moethus o'r radd flaenaf gan hyfforddwr personol. Roedd ei gleientiaid yn ffilmiau a sêr teledu, artistiaid pop, athletwyr. Un diwrnod, nododd Denis gynrychiolwyr y busnes enghreifftiol a chynigiodd roi cynnig arnynt eu hunain fel model. Syrthiodd ar orchuddion cyhoeddiadau dynion enwog: cyhyrau a ffitrwydd. Cylchgrawn Flintess, Jorni, "Hercules", "Rhyfel Haearn".
Yn 2012, ymddiswyddodd yr athletwr o'r clwb chwaraeon a mynd i mewn i Brifysgol Moscow State Economeg, Ystadegau a Gwybodeg ar Ddadansoddwr Economaidd, gorffen gyda Diploma Coch. Yn yr un flwyddyn, penderfynodd Denis gymryd rhan mewn cystadlaethau adeiladu corff. Felly dechreuodd yrfa chwaraeon corff ifanc ifanc.
Chwaraeon
Ar gyfer y cystadlaethau cyntaf, roedd Denis Gusev yn paratoi am dri mis. Yn ei hyfforddwr, daeth Dmitry Yashankin ei hyfforddwr, yr Hyrwyddwr Byd Pump yn Ffitrwydd, enillydd Medal Aur y Twrnamaint Classic Arnold. Dmitry yn cynnwys rhaglen hyfforddi Denis a diet llym. Daeth yr ymdrechion â'u ffrwythau - cymerodd yr athletwr yr wythfed lle a mynd i mewn i gyltifwyr gorau'r deg byd uchaf, yn goddiweddyd llawer o adeiladwyr corff profiadol.
Yn 2013, daeth Denis yn feistr ar chwaraeon o Rwsia mewn adeiladu corff a phenderfynodd ddatgan ei hun ar lwyfan y byd. Yn y cwymp, perfformiodd yng Ngŵyl Arnold Classic Ewrop a chyflawnodd llwyddiant trawiadol. Y gymhareb pwysau a'r twf yw 93 kg a 186 cm - caniatáu Denis i gymryd medal aur yn ffisique dynion enwebiad. Bodybuilder oedd y Rwseg cyntaf a orchfygodd yr uchder hwn. Agorodd y fuddugoliaeth y drws iddo i gynghrair proffesiynol Ifbb.
Daeth 2014 â Medal Efydd Denis yn nhwrnamaint Cynghrair Pro, a gynhaliwyd yn Dallas. Gusev yw'r dyn nad yw'n Americanwr cyntaf a syrthiodd i mewn i'r tri uchaf ar y twrnamaint proffesiynol yn ffisique dynion enwebiad. Fodd bynnag, ar ôl y fuddugoliaeth hon, rholiodd y Bodybuilder i lawr: ar y rhan fwyaf o gystadlaethau, ni wnaeth hyd yn oed gyrraedd y deg uchaf.
Dilynir y methiannau gan hyfforddiant a diet llym, ac yn 2015, fe wnaeth Denis orchfygu Cynghrair Ifbb Pro eto. Y tro hwn, rhestrodd yn gyntaf.
Er mwyn cadw eich hun mewn siâp, mae BodyBuilder yn cymryd rhan mewn rhaglen a ddatblygwyd yn arbennig. Mae'n argymell ei chefnogwyr a'i efelychwyr. Yn dibynnu ar ba gam ffurf gorfforol, mae'n (sychu neu set o fàs), dwyster y dosbarthiadau a nifer yr ailadroddiadau yn cael ei ddewis.
Athletwyr sydd yn y broses sychu, Denis yn argymell ymarfer chwe gwaith yr wythnos. Ar ddydd Llun, mae coesau yn cael eu cryfhau: cwadriceps a biceps o glun a choesau is, ar ddydd Mawrth - triceps a biceps o ddwylo. Ar ddydd Mercher, astudio triceps a chefnau. Ar ddydd Iau, mae'r ffocws ar y frest a'r biceps. Ar ddydd Gwener, ailadroddir rhaglen ddydd Llun, yn ogystal ag astudiaeth ICR. Ar ddydd Sadwrn, dilynir astudiaeth drwchus o gyhyrau'r Delta, y Trapezium a'r wasg.
Gyda set o fàs, arsylwir yr un sesiwn o ddosbarthiadau, ond gyda nifer fawr o ailadroddiadau ac yn absenoldeb hyfforddiant cardio. Mae dydd Sadwrn yn dod yn ddiwrnod i ffwrdd, ond mae deiet yn tynhau.
Bwydo'r ffordd y mae athletwyr yn ei wneud, nid pawb. Unwaith mewn cyfweliad gyda Denis Gusev, dywedodd, y mae ei ddeiet yn ei gynnwys. Mae'r diwrnod yn dechrau gyda 50 gram o flawd ceirch gyda llaeth amrwd a llwyaid o fêl, yna dilynir tri phryd arall sy'n cynnwys proteinau a charbohydradau: pysgod coch a gwyn, cig eidion, er enghraifft, gyda gwenith yr hydd.
Nid yw Denis yn argymell anwybyddu llysiau. Bydd pob derbyniad yn ychwanegu tomato neu giwcymbr. Rhaid i'r ddau neu dri phryd sy'n weddill wneud heb garbohydradau: salad bwyd môr, caws bwthyn braster isel neu wiwerod wyau chwipio.
Bywyd personol
Mae gan Denis gomisiynydd gwraig - Ksenia, sydd dan 11 oed.
Mewn cyfweliad, mae'r athletwr wedi cyfaddef dro ar ôl tro nad yw'r priod yn barod i blant yn ôl oedran, fodd bynnag, ar 2 Gorffennaf, 2018, ymddangosodd plentyn yn y pâr. Galwyd y ferch yn Alice.
Denis Gusev nawr
Yng ngwanwyn 2018, perfformiodd Denis yn llwyddiannus yn y twrnamaint yn yr Eidal ac unwaith eto daeth y gorau: y Rwseg cyntaf, a enillodd Twrnamaint Ifbb Pro y tu allan i'r wlad frodorol.
Yn gyfochrog â'r gyrfa chwaraeon, mae Denis yn arwain yn weithredol blogiau mewn rhwydweithiau cymdeithasol. Yn "Instagram", er enghraifft, mae'n cyhoeddi lluniau o gystadlaethau ac o deithio, ac mae hefyd yn cyfathrebu â chefnogwyr.
Ar YouTube, mae'r corffwr corff yn siarad am ei gofiant, hyfforddiant a diet iach, yn rhoi awgrymiadau defnyddiol ar sut i oresgyn person sy'n rhagori ar bwysau, yn gwneud adolygiadau ar gyfer offer chwaraeon.
Yn 2017, o dan un o'r lluniau, ysgrifennodd Denis fod person na all fforddio prynu pants am 70 mil o rubles, "gwartheg, gwisgo o'r farchnad." Yn syth, beirniadwyd yr athletwr, a'i "Instagram" "Flew" am 2 fil o danysgrifwyr.
Gwobrau
- Ifbb Byd Merched Bodybuilding a Phencampwriaeth Ffitrwydd a Dynion Menywod - 2il le;
- Ifbb Arnold Classic Europe - 1af lle;
- Ifbb Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) - 3 lle allan o 34 o gyfranogwyr;
- Ifbb Pro Dayana Cadeau Classic - 3 lle allan o 18 o gyfranogwyr;
- Ifbb Puerto Rico Pro - 4ydd lle allan o 21 o gyfranogwyr;
- Traeth cyhyrau Ifbb Pro Miami - 6ed safle allan o 29 o gyfranogwyr;
- Ifbb Pro - Dangos Neva Pro - 1 lle allan o 7 o gyfranogwyr (cymwysterau ar Mr. Olympia-2016);
- Ifbb Pro - San Marino Pro - 3 lle allan o 5 o gyfranogwyr;
- Mr. Olympia - 16eg safle allan o 40 o gyfranogwyr;
- Dangos Power Power Moscow - 4ydd safle allan o 14 aelod;
- Galaxy Pro - 1 lle allan o 11 o gyfranogwyr;
- Veronica Galleneg Pro - 6ed safle allan o 16 o gyfranogwyr.