Ti, kteří sní o resetování nadváhy, je známo, že zhubnou pomáhají fyzickou námahu a správnou výživu. Je však obtížné dosáhnout požadovaného výsledku - hmotnostní stojany na místě nebo dokonce se zvyšuje i přes úsilí. Redakční úřad 24CMI činil výběr 5 užitečných tipů, jak spustit proces hubnutí je nepostřehnutelný pro sebe.
1. Hormonální pozadí
Hormony v lidském těle provádějí důležitou práci na správě biochemických procesů. Než začnete se zbavit extra kilogramů, stojí za jídlo k endokrinologovi. Lékař bude analyzovat hormonální systém těla s pomocí nezbytných analýz, zkontrolovat hormonální zůstatek, bude identifikovat porušení a poskytovat užitečná doporučení. To bude záruka nejen začátkem účinné hubnutí, ale také pomůže zbavit se extra kilogramů bez poškození zdraví.2. normalizovat metabolismus
Existují lidé, kteří mají metabolické procesy v těle v zrychleném tempu, nejsou pro ně žádné další problémy. Ale spotřeba kalorií se nevyskytuje stejně a závisí na dědičnosti, věku, pohlaví a dalších faktorech. Metabolismus můžete urychlit, s použitím dostatečného množství kapaliny - studená voda, čaj, černá káva bez přísad. Potravinové recepce rozdělují do malých částí, rozbije se mezi jídly na 3-4 hodiny.
3. Sport
Tělo spotřebovává energii a spaluje kalorie a v klidu. U lidí s velkou hmotností svalů je tento proces rychlejší, proto se provádějí fyzické cvičení a cvičení pro zvýšení svalové hmoty. Posuňte tukovou hmotu do svalnatého. Svaly spalují 6 kalorií za hodinu a tuk - 2 kalorií. Pravidelný a intenzivní vzdělávání zintenzívnily práci všech orgánů a systémů těla a směnné procesy postupují rychleji.4. DIET.
Chcete-li začít ztratit hmotnost, provést pravidelné, snížit části a počet jídel, naopak, zvýšení. V ideálním případě - 4-6 jídla pro potraviny, půl hodiny před každým z nich pít sklenici studené vody.
Sledujte, že je respektována rovnováha tekutiny, upřednostňuje zrychlené spalování kalorií. Ve stravě, dávají přednost proteinovým potravinám: maso (odrůdy vepřového masa, hovězího masa), ryby, vajec, mléčných výrobků.
Jíst ovoce a zeleninu denně, také regulují vodní bilanci a urychlit metabolismus. Tuky a sacharidy omezují nebo vyměňují produkty s vysokým obsahem proteinu. Vědci prokázali, že použití akutních potravin urychluje metabolismus o 23%.
5. Chůze
V každodenním plánu si udělejte čas na ranní procházku nebo jog v parku. Dovolená v příjemné společnosti s přáteli, milovaná věc - to vše má také pozitivní vliv na metabolické procesy. Bylo prokázáno, že ve stavu stresu se metabolismus zpomaluje a množství potravin se zvyšuje, takže se chráňte před zkušenostmi a negativními emocemi.