Els que somien amb restablir el sobrepès se sap que perden pes ajuden a l'esforç físic i la nutrició adequada. Però és difícil assolir el resultat desitjat: el pes es troba en lloc o fins i tot augmenta malgrat els esforços. L'oficina editorial de 24cmi va ascendir a una selecció de 5 consells útils sobre com executar el procés de pèrdua de pes és imperceptible a si mateix.
1. Fons hormonal
Les hormones del cos humà realitzen importants treballs sobre la gestió de processos bioquímics. Abans de començar a desfer-se dels quilograms addicionals, mereix un menjar a l'endocrinòleg. El metge analitzarà el sistema hormonal del cos amb l'ajut de les anàlisis necessàries, comprovarà l'equilibri hormonal, identificarà les violacions i donarà recomanacions útils. Aquesta serà una garantia no només el començament de la pèrdua de pes efectiva, sinó que també ajudarà a desfer-se dels quilograms addicionals sense danys a la salut.2. Normalitzar el metabolisme
Hi ha persones que tenen processos metabòlics al cos en un ritme accelerat, no hi ha problemes de pes addicionals per a ells. Però el consum de calories no es produeix igual i depèn de l'herència, l'edat, el gènere i altres factors. Podeu accelerar el metabolisme, utilitzant una quantitat suficient de líquid - aigua freda, te, cafè negre sense additius. Les recepcions alimentàries es divideixen en petites porcions, es trenquen entre els àpats a 3-4 hores.
3. Esport
El cos consumeix energia i cremades calories i en repòs. En persones amb una gran massa de músculs, aquest procés és més ràpid, per tant, l'exercici físic i els exercicis es realitzen per augmentar la massa muscular. Moure la massa de greix cap a la muscular. Els músculs cremen 6 calories per hora i greix - 2 calories. La formació regular i intensiva intensifica el treball de tots els òrgans i sistemes del cos, i els processos d'intercanvi procedeixen més ràpid.4. Dieta.
Per començar a perdre pes, fer regularment, reduir les porcions, i el nombre de menjars, al contrari, augmenten. Idealment, 4-6 àpats per menjar, mitja hora abans que cadascun d'ells begui un got d'aigua freda.
Mireu que es respecta la balança de líquid, afavoreix la cremada calòrica accelerada. A la dieta, donen preferència a l'alimentació de proteïnes: carn (varietats no grasses de porc, vedella), peixos, ous, productes lactis.
Menjar fruites i verdures diàries, també regulen l'equilibri de l'aigua i acceleren el metabolisme. Els greixos i els hidrats de carboni limiten o substitueixen els productes amb un alt contingut de proteïnes. Els científics han demostrat que l'ús d'aliments aguts accelera el metabolisme en un 23%.
5. Caminar
En un horari diari, prengui temps per al passeig del matí o el trot al parc. Vacances en una bona companyia amb amics, una cosa estimada: tot això també té un efecte positiu sobre els processos metabòlics. S'ha demostrat que en un estat d'estrès es frena el metabolisme i la quantitat d'aliments utilitza augmenta, de manera que es protegeix de les experiències i les emocions negatives.