Oni koji sanjaju resetiranje prekomjernog težine, znaju se da smršaju pomažu fizički napor i pravilnu ishranu. Ali teško je postići željeni rezultat - težina na mjestu ili čak povećava uprkos naporima. Uredništvo 24CMI iznosio je odabir 5 korisnih savjeta o pokretanju procesa gubitka kilograma neprimjetan sam sebi.
1. Hormonalna pozadina
Hormoni u ljudskom tijelu vrše važan rad na upravljanju biohemijskim procesima. Prije nego što se počnete riješiti dodatnih kilograma, vrijedi obrok za endokrinologa. Doktor će analizirati hormonski sistem tijela uz pomoć potrebnih analiza, provjeriti hormonalnu ravnotežu, identificirat će kršenja i dati korisne preporuke. To će biti garancija ne samo početak efikasnog gubitka kilograma, već će se također pomoći da se oslobode dodatnih kilograma bez štete zdravlju.2. Normalizirajte metabolizam
Postoje ljudi koji imaju metabolički procesi u tijelu u ubrzanom tempu, za njih nema dodatnih problema sa težinom. Ali potrošnja kalorija se ne događa jednako i ovisi o nasljednosti, starosti, rodu i drugim faktorima. Možete ubrzati metabolizam, koristeći dovoljnu količinu tečnosti - hladne vode, čaja, crne kafe bez aditiva. Prijem hrane dijele se na male porcije, pauzu između obroka do 3-4 sata.
3. Sport
Tijelo troši energiju i spaljuje kalorije i u mirovanju. U ljudima sa velikom masom mišića, ovaj je proces brže, stoga se vrši fizička vježba i vježbe kako bi se povećala mišićna masa. Pomerite masnu masu u mišićnu. Mišići spaljuju 6 kalorija na sat, a masnoća - 2 kalorije. Redovna i intenzivna obuka pojačavaju rad svih organa i sistema tijela, a procesi razmjene nastaju brže.4. Dijeta.
Za početak gubitka težine, redovito, smanjite porcije i broj obroka, naprotiv, povećajte. U idealnom slučaju - 4-6 obroka za hranu, pola sata prije nego što svaki od njih popije čašu hladne vode.
Gledajte da se uvažava ravnoteža tekućine, pogoduje ubrzanim kalorijama. U dijeti, dajte preferencije za proteinsku hranu: meso (ne-masne sorte svinjetine, govedine), ribe, jaja, mliječnih proizvoda.
Jedite voće i povrće dnevno, oni također reguliraju ravnotežu vode i ubrzavaju metabolizam. Masti i ugljikohidrati ograničavaju ili zamjenjuju proizvode visokim sadržajem proteina. Naučnici su dokazali da upotreba akutne hrane ubrzava metabolizam za 23%.
5. hodanje
U svakodnevnom rasporedu odvojite vrijeme za jutarnju šetnju ili jogu u parku. Odmor u lijepoj kompaniji sa prijateljima, voljenom stvari - sve ovo ima i pozitivan učinak na metaboličke procese. Dokazano je da se u stanju stresa metabolizam usporava, a količina korištenog prehrane povećava se, pa se zaštitite od iskustava i negativnih emocija.