যারা ওভারওয়েট রিসেট করার স্বপ্নের স্বপ্ন ওজন হারাতে পরিচিত, শারীরিক পরিশ্রম এবং সঠিক পুষ্টি সহায়তায় পরিচিত। কিন্তু পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করা কঠিন - ওজন স্থানে দাঁড়িয়ে থাকা বা এমনকি প্রচেষ্টার সত্ত্বেও বৃদ্ধি পায়। ২4 সিএমআই এর সম্পাদকীয় কার্যালয়টি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি চালানোর ক্ষেত্রে 5 টি দরকারী টিপস নির্বাচনের পরিমাণ নিজেই অযৌক্তিক।
1. হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ড
মানব শরীরের হরমোন বায়োকেমিক্যাল প্রসেসের ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে। অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে শুরু করার আগে, এটি Endocrinistologist একটি খাবার মূল্য। ডাক্তারটি প্রয়োজনীয় বিশ্লেষণের সাহায্যে শরীরের হরমোনাল সিস্টেম বিশ্লেষণ করবে, হরমোনাল ভারসাম্য পরীক্ষা করে, লঙ্ঘন সনাক্ত করবে এবং দরকারী সুপারিশ দেয়। এটি একটি গ্যারান্টি হবে না শুধুমাত্র কার্যকর ওজন কমানোর শুরুতে নয়, তবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে।2. Metabolism স্বাভাবিক
একটি ত্বরান্বিত গতি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া আছে যারা আছে, তাদের জন্য কোন অতিরিক্ত ওজন সমস্যা নেই। কিন্তু ক্যালোরি খরচটি সমানভাবে ঘটে না এবং বংশবৃদ্ধি, বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল - ঠান্ডা পানি, চা, কালো কফি ব্যবহার করে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারেন। খাদ্য অভ্যর্থনা ছোট অংশে বিভক্ত, খাবারের মধ্যে 3-4 ঘন্টার মধ্যে বিরতি দেয়।
3. খেলাধুলা.
শরীর শক্তি খাওয়া এবং ক্যালোরি বার্ন এবং বিশ্রাম। পেশীগুলির একটি বড় ভর দিয়ে মানুষের মধ্যে, এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত, তাই, শারীরিক ব্যায়াম এবং ব্যায়াম পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সঞ্চালিত হয়। পেশী মধ্যে চর্বি ভর সরানো। পেশী প্রতি ঘন্টায় 6 ক্যালোরি বার্ন, এবং চর্বি - 2 ক্যালোরি। নিয়মিত এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজকে তীব্রতর করে এবং বিনিময় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এগিয়ে চলতে থাকে।4. ডায়েট।
ওজন কমানোর শুরু করতে, নিয়মিত, অংশগুলি হ্রাস করুন, এবং এর বিপরীতে, বৃদ্ধি, বৃদ্ধি করুন। আদর্শভাবে - খাদ্যের জন্য 4-6 খাবার, অর্ধ ঘন্টা আগে তাদের প্রতিটি একটি গ্লাস একটি গ্লাস পান।
তরল এর ভারসাম্য সম্মান করা হয় যে দেখুন, এটি ত্বরান্বিত ক্যালোরি জ্বলন্ত সমর্থন করে। ডায়েটের মধ্যে, প্রোটিন খাদ্যের অগ্রাধিকার দিন: মাংস (শুয়োরের নমনীয় জাতের শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস), মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য।
ফল এবং সবজি প্রতিদিন খাওয়া, তারা জল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাক ত্বরান্বিত। ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট দিয়ে পণ্যগুলি সীমাবদ্ধ বা প্রতিস্থাপন করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে তীব্র খাবারের ব্যবহার ২3% দ্বারা বিপাকের ত্বরান্বিত করে।
5. হাঁটা
একটি দৈনিক সময়সূচিতে, পার্কে সকালে হাঁটা বা জগ জন্য সময় নিন। বন্ধুদের সাথে একটি চমৎকার কোম্পানির ছুটি, একটি প্রিয় জিনিস - এটি সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে চাপের অবস্থাতে বিপাক হ্রাস করা হয়, এবং ব্যবহৃত খাদ্যের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তাই অভিজ্ঞতা এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।