Известно е, че тези, които мечтаят за нулиране на наднорменото тегло, губят физическо натоварване и правилното хранене. Но е трудно да се постигне желаният резултат - тежестта на място или дори увеличава въпреки усилията. Редакционната служба на 24CMI възлиза на подбор от 5 полезни съвета за това как да се стартира процесът на загуба на тегло е незабележим за себе си.
1. Хормонален фон
Хормоните в човешкото тяло извършват важна работа по управлението на биохимичните процеси. Преди да започнете да се отървете от допълнителни килограми, си струва да се хранят на ендокринолога. Лекарят ще анализира хормоналната система на тялото с помощта на необходимите анализи, проверява хормоналния баланс, ще идентифицира нарушения и ще даде полезни препоръки. Това ще бъде гаранция не само началото на ефективната загуба на тегло, но и ще помогне да се отървете от допълнителните килограми без вреда на здравето.2. Нормализиране на метаболизма
Има хора, които имат метаболитни процеси в тялото в ускорено темпо, няма допълнителни проблеми с тях. Но потреблението на калории не се случва еднакво и зависи от наследствеността, възрастта, пола и други фактори. Можете да ускорите метаболизма, като използвате достатъчно количество течност - студена вода, чай, черно кафе без добавки. Хранителните рецекции се разделят на малки порции, прекъсвания между храненията до 3-4 часа.
3. Спорт
Тялото консумира енергия и изгаря калории и в покой. При хора с голяма маса мускули този процес е по-бърз, поради което се извършват физически упражнения и упражнения за увеличаване на мускулната маса. Преместете мастната маса в мускулеста. Мускулите изгарят 6 калории на час и мазнини - 2 калории. Редовното и интензивно обучение засилват работата на всички органи и системи на тялото, а обменните процеси продължават по-бързо.4. Диета
За да започнете да губите тегло, направете редовни, да намалите порциите и броя на храненията, напротив, увеличаване. В идеалния случай - 4-6 хранения за храна, половин час преди всеки от тях да изпие чаша студена вода.
Гледайте, че се спазва балансът на течността, той благоприятства ускореното изгаряне на калориите. В диетата, дайте предпочитание към протеинова храна: месо (немаслени сортове свинско, говеждо месо), риба, яйца, млечни продукти.
Яжте ежедневно плодове и зеленчуци, те също регулират водния баланс и ускоряват метаболизма. Мазнини и въглехидрати ограничават или заменят продуктите с високо съдържание на протеин. Учените са доказали, че използването на остра храна ускорява метаболизма с 23%.
5. ходене
В дневен график отделете време за сутрешната разходка или джогинг в парка. Почивка в хубава компания с приятели, любимо нещо - всичко това също има положителен ефект върху метаболитните процеси. Доказано е, че в състояние на стрес метаболизмът се забавя и количеството на използваните храни се увеличава, така че се защитавайте от опит и отрицателни емоции.