На думку псіхолагаў, запальчывасць шкодная для здароўя. Тады як кантроль эмоцый дабратворна адаб'ецца на настроі і далейшых адносінах. Аб спосабах кіравання пачуццямі падчас сваркі - у матэрыяле рэдакцыі 24СМИ.
Дайце эмоцыям вызначэнне і прагаворыце іх ад першай асобы
Прывучайцеся ідэнтыфікаваць эмоцыю, якую адчуваеце ў канкрэтнай сітуацыі. Злосць, крыўда, гнеў, трывога, зайздрасць - перажыванні, якія дапамагаюць глыбей зразумець сітуацыю, якая склалася.
Прагаворванне эмоцый у тэхніцы «Я-выказваньне» дапаможа суразмоўцу зразумець вашыя пачуцці. Прывядзіце факт, які выклікаў сварку. Раскажыце, што адчуваеце ў сувязі з канфліктам: «Я засмучаны / а», «Я перажываю», «Я напалоханы / а». Растлумачце ўздзеянне сітуацыі, якая склалася на вас ці асяроддзе. У заключэнне паведаміце пра тое паводзінах, якое вы хацелі б бачыць. Будзьце асцярожныя ў працэсе гутаркі: кажаце пра факты ці учынках і не давайце ацэнку асобы таго, з кім канфліктуеце.
Я падумаю пра гэта заўтра
Памятаеце знакамітую фразу Скарлет з «Вынесеных ветрам»? Гераіня рамана спрытна выблытвацца з далікатных палажэнняў, аддаляючы час перажыванняў з нагоды сварак і лаянцы. Скарыстайцеся спосабам і дайце сабе абяцанне порасстраиваться на вольным часе. А пакуль апанент выказвае незадаволенасць, захоўвайце сябе ў руках, якое дазволіць звярнуцца да разумных довадаў і здароваму сэнсу.Дарэчы, ў сварцы ўдзельнічаюць двое. Калі адзін суразмоўца не пераходзіць на раздражненне і падвышаны тон, то размова можа перайсці ў канструктыўнае рэчышча.
памяняйцеся месцамі
Чалавек такі ўжо ад прыроды, што, пачуўшы словы крытыкі або незадаволенасць, спрацоўвае інстынкт самазахавання. Надыходзіць стан дыскамфорту, якое заклікае адказаць крыўдзіцелю. Апраўдання ці атака прывядуць да сваркі. Калі ўтрымацца ад імпульсіўнага адказу, то канфлікту можна пазбегнуць.
Паспрабуйце стаць на месца чалавека, якога захліснулі эмоцыі і зразумець прычыну незадаволенасці. Часам аргументы бываюць важкімі. Прапануеце вырашыць канфлікт на ўзаемавыгадных умовах. Звычка аналізаваць сітуацыю дасць магчымасць спакайней ставіцца да эмацыйнасці іншых людзей.
дыхаеце
Калі не разумееце, як трымаць эмоцыі пад кантролем, пераходзіце на павольнае і глыбокае дыханне «жыватом». Мернае дыханне хутка расслабляе і дае сілы перажыць негатыўныя эмоцыі спакойна.Скарыстайцеся народнай мудрасцю
Фразеалагізм «прыкусіць язык» азначае «раптоўна замоўкнуць». Сапраўды, калі чалавек кажа неабдуманыя рэчы, то ў якасці самонаказания кусае мову. Прынцып працуе і ў якасці прафілактыкі сваркі.
Аказваецца, калі ў працэсе лаянцы злёгку прыкусіць кончык мовы, то цела адрэагуе на раздражняльнік і эмацыйныя адчуванні адыдуць на другі план, а ў разгоряченный суразмоўцы вырасце пару хвілін, каб абдумаць далейшыя словы.