Тым, хто марыць скінуць лішнюю вагу, вядома, што схуднець дапамагаюць фізічныя нагрузкі і правільнае харчаванне. Але патрэбнага выніку бывае складана дасягнуць - вага стаіць на месцы ці нават павялічваецца нягледзячы на намаганьні. Рэдакцыя 24СМИ склала падборку 5 карысных саветаў аб тым, як запусціць працэс пахудання непрыкметна для сябе.
1. Гарманальны фон
Гармоны ў чалавечым арганізме выконваюць важную працу па кіраванні біяхімічнымі працэсамі. Перш чым пачаць пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў, варта пайсці на прыём да эндакрынолага. Лекар прааналізуе гарманальную сістэму арганізма з дапамогай патрэбных аналізаў, праверыць гарманальны баланс, выявіць парушэнні і дасць карысныя рэкамендацыі. Гэта стане гарантыяй не толькі пачатку эфектыўнага пахудання, але і дапаможа пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў без шкоды для здароўя.2. Нармалізаваць метабалізм
Ёсць людзі, у якіх абменныя працэсы ў арганізме працякаюць у паскораным тэмпе, для іх праблемы лішняй вагі не існуе. Але выдатак калорый не ва ўсіх адбываецца аднолькава і залежыць ад спадчыннасці, узросту, полу і іншых фактараў. Паскорыць абмен рэчываў можна, ужываючы дастатковую колькасць вадкасці - халоднай вады, гарбаты, чорнага каву без дадаткаў. Прыёмы ежы падзеліце на маленькія порцыі, перапынкі паміж трапезамі скароціце да 3-4 гадзін.
3. Спорт
Арганізм расходуе энергію і спальвае калорыі і ў стане спакою. У людзей з вялікай масай цягліц гэты працэс адбываецца хутчэй, таму фізічныя нагрузкі і практыкаванні выконвайце для павелічэння мышачнай масы. Тлушчавую масу перавядзіце ў цягліцавую. Мускулы спальваюць 6 калорый у гадзіну, а тлушч - 2 калорыі. Рэгулярныя і інтэнсіўныя трэніроўкі актывізуюць працу ўсіх органаў і сістэм арганізма, і абменныя працэсы працякаюць хутчэй.4. Дыета
Каб пачаць худнець, харчаванне зрабіце рэгулярным, паменшыце порцыі, а колькасць прыёмаў ежы, наадварот, павялічце. У ідэале - 4-6 прыёмаў ежы, за паўгадзіны перад кожным з іх выпівайце шклянку халоднай вады.
Сачыце, каб выконваўся баланс вадкасці, гэта спрыяе паскоранаму спальванню калорый. У рацыёне аддавайце перавагу бялковай ежы: мяса (нятлустыя гатункі свініны, ялавічыны), рыба, яйкі, малочныя прадукты.
Садавіна і гародніна ўжывайце штодня, яны таксама рэгулююць водны баланс і паскараюць метабалізм. Тлушчы і вугляводы абмяжуйце або заменіце прадуктамі з высокім утрыманнем бялку. Навукоўцы даказалі, што ўжыванне вострай ежы паскарае абмен рэчываў на 23%.
5. Прагулкі
У штодзённым раскладзе знайдзіце час для ранішняй прагулкі або прабежкі ў парку. Адпачынак у прыемнай кампаніі з сябрамі, занятак любімай справай - усё гэта таксама станоўча ўплывае на метабалічныя працэсы. Даказана, што ў стане стрэсу абмен рэчываў запавольваецца, а колькасць ужытнай ежы павялічваецца, таму ахаваеце сябе ад перажыванняў і негатыўных эмоцый.