Kilolu sıfırlama arzusunda olanlar, fiziki güc və düzgün qidalanma arıqlaması ilə arıqladığı məlumdur. Ancaq istədiyiniz nəticəyə nail olmaq çətindir - çəki dayanır və ya səylərə baxmayaraq, hətta artır. 24CMI-nin redaksionu, kilo vermək prosesini necə işlətmək üçün 5 faydalı məsləhət seçimi təşkil etdi.
1. Hormonal fon
İnsan bədənindəki hormonlar biokimyəvi proseslərin idarə edilməsi ilə bağlı vacib işlər görürlər. Əlavə kiloqramdan qurtulmağa başlamazdan əvvəl, endokrinoloqa yemək yeməyə dəyər. Həkim, zəruri təhlillərin köməyi ilə bədənin hormonal sistemini təhlil edəcək, hormonal balansı yoxlayın, pozuntuları müəyyənləşdirəcək və faydalı tövsiyələr verəcəkdir. Bu, effektiv kilo itkisinin başlanğıcı deyil, həm də sağlamlığa zərər vermədən əlavə kiloqramdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.2. Maddələr mübadiləsini normallaşdırın
Sürətləndirilmiş bir tempdə bədəndə metabolik prosesləri olan insanlar var, onlar üçün əlavə çəki problemləri yoxdur. Lakin kalori istehlakı hamısı eyni dərəcədə baş vermir və irsiyyət, yaş, cinsdən və digər amillərdən asılıdır. Kifayət qədər miqdarda maye, çay, çay, qara qəhvə istifadə edərək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. Qida qəbulları kiçik hissələrə bölünür, yeməklər arasında 3-4 saata qədərdir.
3. İdman
Bədən enerjini istehlak edir və kalori və istirahətdə yanır. Böyük bir əzələ kütləsi olan insanlarda bu proses daha sürətli, buna görə əzələ kütləsini artırmaq üçün fiziki məşq və məşqlər aparılır. Yağ kütləsini əzələlərə köçürün. Əzələlər saatda 6 kalori yandırır və yağ - 2 kaloridir. Daimi və intensiv təlim bütün orqanların və bədənin sistemlərinin işini gücləndirir və mübadilə prosesləri daha sürətli davam edir.4. pəhriz
Arıqlamağa başlamaq üçün müntəzəm, azaltmaq və yeməklərin sayını, əksinə, artımını artırın. İdeal olaraq - hər birinin bir stəkan soyuq su içməsindən yarım saat əvvəl yemək üçün 4-6 yemək.
Maye tarazlığının hörmətli olduğuna baxın, sürətlənmiş kalorili yandırmanı aparır. Pəhrizdə, protein yeməyinə üstünlük verin: ət (donuz əti, mal əti), balıq, yumurta, süd məhsulları.
Gündəlik meyvə və tərəvəz yeyin, onlar da su balansını tənzimləyir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yağlar və karbohidratlar məhsulu yüksək protein tərkibli olan məhsulu məhdudlaşdırır və ya əvəz edir. Elm adamları sübut etdilər ki, kəskin qida istifadəsi metabolizmanı 23% sürətləndirir.
5. Gəzinti
Gündəlik cədvəldə, parkda səhər gəzintisi və ya qaçış üçün vaxt ayırın. Dostları ilə gözəl bir şirkətdə tətil, sevimli bir şey - bütün bunlar metabolik proseslərə də müsbət təsir göstərir. Metabolizmin azaldığı və istifadə olunan qida miqdarı artdığı sübut edilmişdir, buna görə də özünüzü təcrübə və mənfi duyğulardan qoruyun.