Tərcümeyi-hal
Sıx və qamətli bədən - yalnız qızlar deyil, həm də uşaqlar deyil. Mütəmadi yorucu məşqlər və sağlam qidalanma ilə ideal bir nəticə əldə etmək mümkün deyil. Bir qolu qoyub 100% yerinə yetirənlərdən biri, Denis Gusev oldu - Peşəkar Rus Bodibilder, bodibildinqdə Rusiya idman ustası.Uşaqlıq və gənclik
Denis Gusev, 11 Avqust 1981-ci ildə Krasnodar ərazisində Tixoretskdə anadan olub. O, fəal bir uşaq idi, buna görə valideynlər erkən idman hissələrinə, voleybol və basketbolda idman hissələrinə verdi. Bir müddətdir, oğlan bal rəqsi ilə məşğul idi.
Denis 10 yaşına çatdıqda, Atletizm Bölməsinin məşqçisinin məşqçisini qeyd etdi: daimi məşqlərə görə oğlan illərdəki kimi görünmədi. Bu idmandakı uğurlar tez bir zamanda Denis'e gəldi və o, Rusiya millisinə düşdü. Məzun olduqdan sonra gənc idmançı idmanı tərk etmədi. 1998-ci ildə Kuban Dövlət Fizika Mədəniyyəti, İdman və Turizm Universitetinin pedaqoji fakültəsinə daxil olub.
Denisin valideynləri sadə işçilər idi, iki kiçik uşaq yetişdirdi, buna görə hükü ailəsinin maddi vəziyyəti çox şey istənir. Valideynlərə kömək etmək üçün, ikinci ildə Denis atletin karyerasına son verdi və bir iş tapdı. 2002-ci ildə idmançı ixtisaslı bir texniki direktor müəllimi və iki il sonra bir magistr dərəcəsi aldı.
2007-ci ildə Denis Moskvaya köçdü və fərdi məşqçi tərəfindən dünya səviyyəli lüks idman klubları şəbəkəsində məskunlaşdı. Müştəriləri filmlər və televiziya ulduzları, pop sənətçiləri, idmançılar idi. Bir gün Denis, model işinin nümayəndələrini qeyd etdi və özlərini bir model olaraq sınamağı təklif etdi. Məşhur kişi nəşrlərinin örtüklərinə düşdü: əzələ və fitness. Fintess jurnalı, Jorni, "Hercules", "Dəmir müharibəsi".
2012-ci ildə idmançı idman klubundan istefa etdi və Moskva Dövlət İqtisadiyyatı, Statistika və İnformatika İqtisadiyyatı və İnformatika, qırmızı diplomla tamamlandı. Elə həmin il Denis bodibildinq yarışlarında iştirak etmək qərarına gəldi. Beləliklə, gənc bir bodibilderin idman karyerasına başladı.
İdman
İlk yarışlar üçün Denis Gusev üç ay hazırlaşırdı. Onun məşqçisində Dmitri Yaşankin, Arnold Klassik Turnirinin Qızıl medalının qalibi olan beşdə olan beşinci dünya çempionu olan məşqçisi oldu. Dmitri Denis Təlim Proqramı və ciddi bir pəhriz üçün hazırlanmışdır. Çalışmalar öz meyvələrini gətirdilər - idmançı səkkizinci yeri tutdu və bir çox təcrübəli bodibilders'i aşaraq ilk on dünyanın ən yaxşı kosmosyosuna girdi.
2013-cü ildə Denis, bodibildinqdə Rusiya idman ustası oldu və özünü dünya səhnəsində elan etmək qərarına gəldi. Payızda Arnold Klassik Avropa Festivalında çıxış etdi və təəccüblü bir uğur qazandı. Çəki nisbəti və böyüməsi 93 kq və 186 sm-dir, namizədlik kişilərin pistikində qızıl medal almağa icazə verilir. Bodibilder bu hündürlüyü fəth edən ilk rus oldu. Qələbə onun üçün bir professional İFBB liqası üçün qapını açdı.
2014, Dallasda baş tutan BMBB Pro Liqa turnirində Denis'i bürünc medal gətirdi. Gusev, namizədlik kişilərin pistikində peşəkar turnirdə ilk üçlüyə düşən ilk Amerikalı olmayan bir insan olur. Ancaq bu zəfərdən sonra bodibuilder aşağı düşdü: əksər yarışlarda ən çox onluğu vurmadı.
Uğursuzluqlar təqib edir və bəslənmə və pəhriz, 2015-ci ildə Denis yenidən IFBB Pro liqasını fəth etdi. Bu dəfə birinci yeri tutdu.
Özünüzü formada saxlamaq üçün bodibilder xüsusi hazırlanmış bir proqramla məşğuldur. Tərəfdarlarına və təqlidçilərini tövsiyə edir. Fiziki formanın hansı mərhələsindən asılı olaraq, bu, (quruması və ya kütlə dəsti), dərslərin intensivliyi və təkrarlama sayının seçilməsidir.
Qurutma prosesində olan idmançılar, Denis həftədə altı dəfə təcrübə etməyi tövsiyə edir. Bazar ertəsi, ayaqları gücləndirilir: Quadriseps və Hip və alt ayaqları, çərşənbə axşamı - Triceps və biceps əllərindəki biceps. Çərşənbə günü, Triceps və arxaların öyrənilməsi. Cümə axşamı günü, diqqət sinə və biceps üzərindədir. Cümə günü bir bazar ertəsi proqramı təkrarlanır, üstəgəl BCR araşdırması. Şənbə günü Deltanın əzələlərinin sıx bir araşdırması, Trapezium və mətbuat izləyir.
Bir sıra kütlə ilə, siniflərin eyni iclası müşahidə olunur, lakin çox sayda təkrarlama və kardio-təlim olmadıqda. Şənbə günü istirahət günü olur, amma bir pəhriz sıxır.
İdmançıların hər kəs yox, etməsi yolu bəsləyin. Denis Gusev ilə bir müsahibədə bir dəfə, pəhrizindən ibarət olduğunu söylədi. Gün xam süd və bir qaşıq olan iki qram yulaf ezmesi ilə başlayır, sonra zülal və karbohidratlardan ibarət daha üç yemək izlənir: məsələn, qarabaşaq yarması ilə qırmızı və ağ balıqlar.
Denis tərəvəzlərə məhəl qoymağı tövsiyə etmir. Hər bir ziyafət pomidor və ya xiyar əlavə etməkdir. Qalan iki və ya üç yemək, karbohidratlar olmadan etməlidir: dəniz məhsulları salatı, aşağı yağlı kəsmik pendiri və ya çırpılmış yumurta dələ.
Şəxsi həyat
Denis'in həyat yoldaşı var - 11 yaşdan kiçik Ksenia Komissarı var.
Bir müsahibədə, idmançı dəfələrlə qəbul edib ki, həyat yoldaşının yaşlı uşaqlara hələ hazır deyil, 2 iyul 2018-ci il tarixində bir uşağa bir uşaq meydana çıxdı. Qız Alice adlanırdı.
Denis Gusev indi
2018-ci ilin yazında Denis, İtaliyada turnirdə uğurla çıxış etdi və bir daha ən yaxşı oldu: Native ölkədən kənarda BMBB Pro Liqa turniri qazanan ilk rus.
İdman karyerası ilə paralel olaraq, Denis sosial şəbəkələrdə bloqları fəal şəkildə aparır. Məsələn, "İnstagram" da, müsabiqələrdən və səyahətdən fotolar dərc edir və həmçinin azarkeşlərlə ünsiyyət qurur.
YouTube-da, bodicender, tərcümeyi-halı, təlim və sağlam pəhriz haqqında danışıqlar, kiloonu aşan bir insanı necə aradan qaldırmaq üçün faydalı məsləhətlər verir, idman avadanlığı üçün rəylər verir.
2017-ci ildə şəkillərdən birinin altında Denis, 70 min rubl, "mal-qara, bazardan geyinmək" üçün şalvar almağa imkan verməyən bir insanın olduğunu yazdı. Dərhal, idmançı tənqid edildi və onun "İnstagram" 2 min abunəçi üçün "uçdu".
Mükafat
- IFBB World World Qadın Bodibilding və Fitness & Kişi Fitness Çempionatı - 2-ci yer;
- IFBB Arnold Klassik Avropa - 1-ci yer;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) - 34 iştirakçıdan 3 yer;
- İFBB Pro Dayana Cadeau Classic - 18 iştirakçıdan 3 yer;
- IFBB Puerto Riko Pro - 21 iştirakçıdan 4-cü yer;
- IFBB Pro Miami Muscle Beach - 29 iştirakçıdan 6-cı yer;
- IFBB Pro - Neva Pro şousu - 7 iştirakçıdan 1 yer (cənab Olimpiya-2016);
- IFBB Pro - San Marino Pro - 5 iştirakçının 3 yeri;
- Cənab. Olympia - 40 iştirakçıdan 16-cı yer;
- Moskva Power Pro şousu - 14 üzvdən 4-cü yer;
- Galaxy Pro - 11 iştirakçıdan 1 yer;
- Veronica Gallego Pro - 16 iştirakçıdan 6-cı yer.