من المعروف أن أولئك الذين يحلمون بإعادة تعيين الوزن الزائد يفقدون الوزن مساعدة الجهد البدني والتغذية المناسبة. ولكن من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة - ووزن الوزن في مكان أو حتى الزيادات على الرغم من الجهود. بلغ مكتب التحرير الخاص ب 24cmi مجموعة مختارة من 5 نصائح مفيدة حول كيفية تشغيل عملية فقدان الوزن غير محسوس لنفسها.
1. الخلفية الهرمونية
الهرمونات في جسم الإنسان أداء عمل مهم حول إدارة العمليات الكيميائية الحيوية. قبل البدء في التخلص من كيلوغرام إضافي، فإنه يستحق وجبة إلى عالم الغدد الصماء. سيقوم الطبيب بتحليل النظام الهرموني للجسم بمساعدة التحليلات اللازمة، والتحقق من الرصيد الهرموني، وسوف تحدد الانتهاكات وإعطاء توصيات مفيدة. سيكون هذا ضمانا ليس فقط بداية فقدان الوزن الفعلي، ولكن أيضا سيساعد أيضا على التخلص من كيلوغرام إضافي دون إضرار بالصحة.2. تطبيع الأيض
هناك أشخاص لديهم عمليات عملية التمثيل الغذائي في الجسم في وتيرة تسريع، لا توجد مشاكل إضافية في الوزن بالنسبة لهم. لكن استهلاك السعرات الحرارية لا يحدث كل ذلك بنفس القدر ويعتمد على الوراثة والعمر والجنس والعوامل الأخرى. يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي، باستخدام كمية كافية من الماء البارد السائل والشاي والقهوة السوداء دون إضافات. تقسيم حفلات الطعام إلى أجزاء صغيرة، فواصل بين الوجبات إلى 3-4 ساعات.
3. الرياضة
يستهلك الجسم الطاقة وتحترق السعرات الحرارية وفي الراحة. في الأشخاص الذين لديهم كتلة كبيرة من العضلات، فإن هذه العملية أسرع، وبالتالي، يتم تنفيذ التمارين البدنية والتمارين لزيادة كتلة العضلات. حرك كتلة الدهون في العضلات. عضلات تحرق 6 سعرة حرارية في الساعة، والدهون - السعرات الحرارية. يتكثف التدريب العادي والمكثف عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم، ويمتد عمليات التبادل بشكل أسرع.4. النظام الغذائي.
لبدء فقدان الوزن، قم بعمل أجزاء منتظمة، قلل، وعدد الوجبات، على العكس من ذلك، الزيادة. من الناحية المثالية - 4-6 وجبات الطعام للأغذية، نصف ساعة قبل كل منهم يشربون كوبا من الماء البارد.
شاهد أن رصيد السوائل يحظى باحترام، فهو يفضل حرق السعرات الحرارية المتسارعة. في النظام الغذائي، تعطي الأفضلية للأغذية البروتينية: اللحوم (أصناف غير دهنية من لحم الخنزير، لحم البقر)، الأسماك، البيض، منتجات الألبان.
تأكل الفواكه والخضروات يوميا، كما أنها تنظم توازن المياه وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يحد الدهون والكربوهيدرات أو استبدال المنتجات بمحتوى عالي البروتين. لقد أثبت العلماء أن استخدام الأغذية الحادة يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 23٪.
5. المشي
في جدول يومي، يستغرق وقتا طويلا للمشي الصباحي أو الركض في الحديقة. عطلات في شركة لطيفة مع الأصدقاء، شيء محبوب - كل هذا لديه أيضا تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي. وقد ثبت أنه في حالة من الإجهاد تباطأ عملية التمثيل الغذائي، وزيادة كمية الأغذية المستخدمة، لذلك احمي نفسك من الخبرات والعواطف السلبية.