በሥነ-ልቦና ባለሙያዎች መሠረት ፈጣን ቁጣ ለጤንነት ጎጂ ነው. ከዚያ ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለስሜቱ እና ለተጨማሪ ግንኙነት ጠቃሚ ነው. በተበላሸው ጊዜ ውስጥ ስሜቶችን የመቆጣጠር ዘዴዎች - በአርታ አዋጁ 2 ሴ.ሜ.
ለትርጓሜ ስሜቶች ስጡ እና ከመጀመሪያው ሰው ይናገሩ
በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ውስጥ እያጋጠሙዎትን ስሜት ለመለየት ይግለጹ. ቁጣ, ስድብ, ቁጣ, ጭንቀት, ቅናት - የአሁኑን ሁኔታ ለመረዳት ጥልቅ የሚረዱ ልምዶች.
በ "I- መግለጫ" ውስጥ ስሜቶች ስሜት ስሜታዊ ዘዴዎች ስሜቶችዎን እንዲገነዘቡ ይረዳል. ጠብ እንዲፈጠር ያደረገውን እውነታ አምጡ. ከግፍሬው ጋር በተያያዘ ምን እንደሚሰማዎት ይንገሩኝ: - "አዝናለሁ / A" "እኔ ተበሳጭቻለሁ / አዝናለሁ", "," ፈርቼያለሁ / '"አለኝ. የአሁኑ ሁኔታ በአንተ ወይም በአከባቢው ላይ ያለውን ውጤት ያስረዱ. ማጠቃለያ ማየት የሚፈልጉትን ባህሪ ሪፖርት ያድርጉ. በውይይት ሂደት ይጠንቀቁ: ስለ እውነታዎች ወይም ድርጊቶች ይናገሩ እና ከ ጋር ግጭት የሚጋጩትን ማንነት አደንቁ.
ነገ ስለ እሱ አስባለሁ
ከ "ነፋሱ" ከሚሄድ "ታዋቂው ሐረግ"? የሮማውያን ጀር ፍንዳታ ከሚያስከትሉ ድንጋጌዎች የተጀመረ ሲሆን ጠብ ጠብቆ ስለማጣጣቸው እና ስለ መሳለቂያ ጊዜን በመስጠት ከሚያስፈልጉ ዝግጅቶች ተጀመረ. በመንገዱ ተጠቅመው በመዝናኛዎ ላይ ለመሸከም ቃልን ይስጡ. እስከዚያው ድረስ, ተቃዋሚው ከመልካም አስከፊነት እና የተለመዱ ስሜቶችን እንዲጠቀሙ የሚያስችልዎት ንፅፅርን ያቆማል.በነገራችን ሁለት ሁለት ጠብ ጠብ ይሳተፋሉ. አንድ ጣልቃ ገብነት ወደ ብስጭት የማይገባ እና ከጨለለ ድምጽ ከሌለው ውይይቱ ወደ መዋቅራዊ ሰርጥ መሄድ ይችላል.
ቦታዎችን ይለውጡ
ሰውየው በጣም የተደራጀ ሲሆን ይህም የመተቸት ወይም ርቀትን ሲሰማ ራስን የመጠበቅ በደመ ነፍስ ያስቆጣጣል. ጥፋተኛውን ለመመለስ የሚጠራው የስሜት ሁኔታ አለ. ልውውጥ ወይም ማጥቃት ወደ ጠብ ይወሰዳል. ከአስቂኝ ምላሽ የሚቆዩ ከሆነ ግጭቱ ሊወገድ ይችላል.
ስሜቶችን በሚፈስሰው ሰው ቦታ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ እና የመዋለሻ መንስኤ እንዲገነዘቡ ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ ነጋሪ እሴቶች ከባድ ናቸው. በጋራዊ ጠቃሚ ቃላት ላይ ግጭቱን ለመፍታት ያቅርቡ. ሁኔታውን የመተንተን ልማድ ከሌላ ሰዎች ስሜታዊነት ጋር የመተንተን እድሉ ይሰጣቸዋል.
መተንፈስ
ስሜቶች በቁጥጥር ስር ማዋያቸውን እንዲቆዩ ካልተረዱ, ወደ ዘገምተኛ እና ጥልቅ እስትንፋስ "ሆድ" ይሂዱ. የመተንፈሻ መተንፈስ በፍጥነት ዘና የሚያደርግ እና አፍራሽ ስሜቶች በእርጋታ ለመትረፍ ጥንካሬ ይሰጣል.የብልግና ጥበብን ይጠቀሙ
ሐረጎሎጂያዊ "ቋንቋውን ንክብ" ማለት "በድንገት ይዘጋል" ማለት ነው. በእርግጥ አንድ ሰው ፈጣን ነገሮችን ሲናገር, ቋንቋው እንደ ራስ-መናገር ቋንቋ ይነድዳል. መርህ ይሰራል እና ጠብ መበደልን እንደ መከላከል ነው.
መሳለቂያ ላይ በሂደቱ ሂደት ውስጥ የጉድጓዱ ጫፉ በጥቂቱ ቢገዛም ሰውነት ወደ ረዘም ላለ እና ስሜታዊ ስሜቶች ወደ ዳራ ይሄዳሉ, እና የተወሰኑ ደቂቃዎች ስለ ተጨማሪ ቃላት ያስባሉ.