Diegene wat droom om oorgewig te herstel, is bekend om gewig te verloor. Help fisiese inspanning en behoorlike voeding. Maar dit is moeilik om die gewenste resultaat te bereik - gewigstoestande in plek of selfs toeneem ten spyte van die pogings. Die redaksionele kantoor van 24CMI het 'n seleksie van 5 nuttige wenke gehad oor hoe om die proses van gewigsverlies te bestuur, is onmerkbaar vir homself.
1. Hormonale agtergrond
Hormone in die menslike liggaam voer belangrike werk op die bestuur van biochemiese prosesse uit. Voordat jy begin om ontslae te raak van ekstra kilogram, is dit 'n maaltyd vir die endokrinoloog werd. Die dokter sal die hormonale stelsel van die liggaam analiseer met behulp van die nodige ontledings, die hormonale saldo nagaan, sal oortredings identifiseer en nuttige aanbevelings gee. Dit sal 'n waarborg wees, nie net die begin van effektiewe gewigsverlies nie, maar sal ook help om ontslae te raak van ekstra kilogram sonder skade aan die gesondheid.2. Normaliseer metabolisme
Daar is mense wat metaboliese prosesse in die liggaam in 'n versnelde tempo het, daar is geen ekstra gewigsprobleme vir hulle nie. Maar die kalorieverbruik kom nie almal voor nie en hang af van oorerwing, ouderdom, geslag en ander faktore. U kan die metabolisme versnel, met 'n voldoende hoeveelheid vloeibare koue water, tee, swart koffie sonder bymiddels. Voedselontvangs verdeel in klein porsies, breek tussen die etes tot 3-4 uur.
3. Sport
Die liggaam verbruik energie en verbrand kalorieë en in rus. By mense met 'n groot massa spiere word hierdie proses vinniger, dus word fisiese oefening en oefeninge uitgevoer om spiermassa te verhoog. Beweeg die vetmassa in die gespierde. Spiere verbrand 6 kalorieë per uur, en vet - 2 kalorieë. Gereelde en intensiewe opleiding versterk die werk van alle organe en stelsels van die liggaam, en die uitruilprosesse gaan vinniger voort.4. Dieet.
Om gewig te verloor, maak 'n gereelde, verminderde gedeeltes, en die aantal etes, integendeel, verhoog. Ideaal - 4-6 etes vir kos, 'n halfuur voordat elkeen 'n glas koue water drink.
Kyk dat die balans van vloeistof gerespekteer word, dit bevoordeel die versnelde kalorieverbranding. Gee in die dieet voorkeur aan proteïenvoedsel: vleis (nie-vetvariëteite vark, beesvleis), vis, eiers, suiwelprodukte.
Eet vrugte en groente daagliks, hulle reguleer ook waterbalans en versnel metabolisme. Vette en koolhidrate beperk of vervang die produkte met 'n hoë proteïeninhoud. Wetenskaplikes het bewys dat die gebruik van akute voedsel metabolisme met 23% versnel.
5. Stap
In 'n daaglikse skedule neem tyd vir die oggendwandel of draf in die park. Vakansies in 'n goeie maatskappy met vriende, 'n geliefde ding - dit alles het ook 'n positiewe uitwerking op metaboliese prosesse. Dit is bewys dat in 'n toestand van stres die metabolisme vertraag word, en die hoeveelheid voedsel wat gebruik word, verhoog, beskerm jouself dus van ervarings en negatiewe emosies.